• Facebook Connect
บทความ Update
16 ก.ย. 2561 ทำความรู้จัก "โรคซึมเศร้า" และวิธีการดูแล ฟื้นฟู จิตใจ       16 ก.ย. 2561 "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก       16 ก.ย. 2561 เทียบ 2 มอเตอร์ไซค์ไฮบริด "Honda-Yamaha" รุ่นไหนเด็ดกว่า?       16 ก.ย. 2561 "ปุ๊กลุก-มิน" แท็กทีมเที่ยวทะเล นุ่งบิกินีตัวจิ๋ว เห็นแค่หลังยังใจละลาย       16 ก.ย. 2561 ผลชันสูตร "น้าหว่อง คาราวาน" พบภาวะหัวใจโต เมียไม่ทันเตรียมใจนึกว่าแค่เป็นลม       16 ก.ย. 2561 “แม่แก้ว” โพสต์ภาพขันน้ำมนต์วันบวงสรวงนาคี 2 แฟนคลับแห่ตีเป็นตัวเลข       16 ก.ย. 2561 "โดม ปกรณ์ ลัม" ทำเซอร์ไพรส์ คุกเข่าขอ "เมทัล" แต่งงานสุดโรแมนติก       16 ก.ย. 2561 เปิดตัว "iPhone Xr" ราคาประหยัดเหมือนได้ใช้ iPhone X หลากสี ในราคาสบายกระเป๋า       16 ก.ย. 2561 หญิงแย้ โชว์ก้นเด้ง ขาเรียวไร้เซลลูไลท์ กลางฝรั่งเศส หลังดูดไขมันทั้งร่างครบ 3 เดือน       16 ก.ย. 2561 เปิดตัวแล้ว "อั้ม พัชราภา" จับมือ "จิมมี่ เตชะอุบล" ทำบุญร่วมชาติ      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?


เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากดูตามรายละเอียดแล้ว บางคนเลือกที่จะงดนั่น งดนี่ หันมาทานอาหารพิเศษๆ ที่ปกติไม่เคยทานมาก่อน (แต่รู้มาว่าดีต่อสุขภาพ) หรือออกกำลังกายแบบนั้น แบบนี้ไปตามข้อมูลที่รับมาจากคนที่รู้จัก และไม่รู้จัก
เรื่องมื้ออาหารก็สำคัญ บางคนเลือกที่จะทานให้น้อยลง แต่ทานให้ถี่ขึ้น ตามตำราในอินเตอร์เน็ตว่าให้ทาน 6 มื้อ แบ่งทานทีละน้อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวจนทานมากเกินไป แต่บางก็เลือกที่จะงดมื้ออาหารลง จากปกติ 3 มื้อ เหลือ 2 มื้อ โดยงดมื้อเย็นที่คิดกันว่าน่าจะเป็นมื้อที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
แต่ตกลงแล้ว.... วิธีไหนที่เป็นผลดีต่อร่างกายมากที่สุดกันล่ะ
 
 
6 มื้อเล็ก
การแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ถึง 6 มื้อ เมื่อวัดกันที่การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันแล้ว กลายเป็นว่าไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไปมากกว่าการทานอาหารครบ 3 มื้อเลย (หากวัดกันที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานเข้าไปทุกมื้อรวมกันเท่ากัน) แต่การแบ่งทานเป็นมื้อย่อยไปตลอดทั้งวัน อาจทำให้เราไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และในมื้อสุดท้ายของวัน เราก็จะไม่รู้สึกอดโซจนทานเข้าไปมากจนเกินไปได้
 small-mealsiStock 
อดมื้อเย็น
ใครที่เลือกทานเพียง 2 มื้อต่อวัน แล้วอดมื้อเย็นยาวๆ ไปจนถึงตอนนอน จริงๆ แล้วหากเราไม่ได้ทานอะไรเลยตั้งแต่มื้อกลางวัน ไปจนถึงมื้อเช้าของอีกวัน เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานมากเกินไป ร่างกายขาดพลังงานจนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น โรคกระเพาะอาหาร จากการทานอาหารไม่ตรงเวลา การขาดสารอาหาร เพราะขาดมื้อสำคัญของวันไปอีก 1 มื้อเต็มๆ ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน หรือแม้กระทั่งอาการอ่อนเพลีย จากระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป
สรุปคือ อาจจะไม่ได้ผลทั้งคู่ แต่การงดมื้อเย็นส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า
 
ทานอย่างไร ให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ไม่ว่ายังไง เราก็ไม่แนะนำให้งดมื้อเย็นเด็ดขาด ยังควรที่จะต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้ออยู่ดี แต่เราควรเลือกทานมื้อเย็นในช่วงเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ ไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใครที่จะนอน 5 ทุ่ม ก็ควรทานเข้าดึกสุดไม่เกิน 1-2 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนที่จะล้มตัวลงนอน
นอกจากนี้ มื้อเย็นสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำได้ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่มีหนัง) และปลา
ใครที่อยากลองทานมื้อย่อย 6 มื้อ ก็สามารถลองทานได้ แต่อย่าลืมว่า หากอาหารที่ทานก็เหมือนๆ กับตอนทาน 3 มื้อตามปกติ ก็ไม่ได้ให้ผลดีไปกว่ากันในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน เพียงแต่จะช่วยไม่ให้เราหิวโซมากจนทานเยอะกว่าเดิมเท่านั้น
แล้วอย่าลืม ทานเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ออกกำลังกายเบิร์นพลังงานที่ทานเกินออกไปกันด้วย เล่นทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งสลับกันจะให้ผลดีที่สุด
 
ใครถนัดวิธีไหน ก็ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ



ที่มา : http://www.sanook.com/health/7797/
TAG : ลดน้ำหนัก 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ระมัดระวังตลอดเวลา! แชร์ว่อน ไฟชอร์ตมือเด็กน้อย เหตุจากสร้อยข้อมือโดนปลั๊กไฟ
“บ้านท่านใดมีเด็กเล็ก ระมัดระวังเป็นพิเศษ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้.. “ตุ้งติ้งสร้อยข้อมือที่ใส่ให้เด็ก”
ไฟชอร์ตมือเด็กน้อย ไฟชอร์ต ปลั๊กไฟจนช็อตไหม้มือ อุทธาหรณ์ 
165 ครั้ง 29 มิถุนายน 2560
ตาลุกอีกรอบ "ญาญ่า อุรัสยา" โชว์หน้าท้องแบนราบสุดเซ็กซี่
นางเอกสาวลูกครึ่งไทย-นอร์เวย์ "ญาญ่า อุรัสยา" วัย 25 ปี เห็นกันมาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นตอนต้น
ญาญ่า อุรัสยา  เซ็กซี่  หน้าท้องแบนราบ 
58 ครั้ง 22 พฤษภาคม 2561
รู้จักเพื่อนบ้านผ่านภาพยนตร์ใน Bangkok ASEAN Film Festival 2018 [Advertorial]
ตั้งแต่ไทยและประเทศเพื่อนบ้านรวมตัวกันเป็นสมาคมอาเซียน เรารับรู้เรื่องราวของเพื่อนบ้านผ่านมิติทางเศรษฐกิจ เห็นเพื่อนบ้านในภาพของการท่องเที่ยวผ่านรูปถ่ อ่านต่อ...
เพื่อนบ้าน  ภาพยนตร์  Bangkok ASEAN Film Festival 2018 
114 ครั้ง 3 กรกฏาคม 2561
พบเคล็ดลับเซฟหุ่นสุดปัง 4 สไตล์จาก 4 เซเลบริตี้สาวสวย
เปิดตัวหนุ่มสาวเซเลบริตี้รุ่นใหม่ผู้เพียบพร้อมทั้งรูปร่าง หน้าตา การศึกษา ฐานะ และชาติตระกูล ที่จะมาเติมความสดใสและจุดประกายพลังของคนรุ่นใหม่ที่เต็มที อ่านต่อ...
เคล็ดลับเซฟหุ่น  เซเลบริตี้สาวสวย 
22 ครั้ง 29 มิถุนายน 2561
ไม่ใช่แค่ก้มหน้า! สมาร์ทโฟนคือนวัตกรรมที่เปลี่ยนทุกอย่างแม้แต่ท่าเดินของมนุษย์
พวกเราเคยเห็นคนที่เกือบประสบอุบัติเหตุไม่ว่าจะเป็น เดินตกท่อ เดินตกน้ำ เดินชนเสา และอีกหลายๆ อย่างเพราะสมาร์ทโฟนกันมาหลายต่อหลายคนแล้ว ซึ่งกลายเป็นว่า อ่านต่อ...
สมาร์ทโฟน วัตกรรมที่เปลี่ยนทุกอย่างแม้แต่ท่าเดินของมนุษย์ ท่าเดินของมนุษย์  
150 ครั้ง 7 กรกฏาคม 2560
7 นิสัยควรใช้ Internet Banking เพื่อความปลอดภัยของทรัพย์สินเรา
Internet Banking ยุคนี้คงจะเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าไม่รู้จัก หรือไม่เคยใช้งาน เพราะสิ่งนี้ได้เข้ามามีบทบาทเป็นอย่างมากในชีวิตประจำของเรากันไปแล้ว
Internet Banking 
64 ครั้ง 5 เมษายน 2561
ยอมแล้ว! ตวน ฮุง ตัดใจ โกนหัว ที่แท้ออกมาเป็นทรงนี้
พี่เหงียนแกโกนหัวตามที่ท้าไว้แล้วครับ (สกินเฮดเบอร์ 2 มั้ง) แฟนบอลชาวไทยที่ไปเย้วๆในเพจเขาให้ทำตามที่ลั่นวาจาไว้ก็น่าจะพอใจแล้วนะครัช
ยอมแล้ว ตวน ฮุง ตัดใจ โกนหัว สกินเฮดเบอร์ 2 ชาวเน็ตไทย ถล่มยับ เพจ เวียดนาม นักร้องชื่อดัง ซีเกมส์ 
1,218 ครั้ง 12 มิถุนายน 2558
แชร์กระจาย!! DJ ประเทศเกาหลี เล่นกับหมาแบบนี้ 18+
แชร์กระจาย!! DJ ประเทศเกาหลี เล่นกับหมาแบบนี้
แชร์ กระจาย  DJ  ประเทศ เกาหลี  เล่น หมา 18+ 
2,098 ครั้ง 12 ตุลาคม 2558
ด.ญ.13ชี้จุดถูกโจ๋ข่มขืนบนเกาะพะงัน ตร.จ่อออกหมายจับ‘ไอ้เคน’คนจับขึง คาดเผ่นซุกบ้านแม่
ากกรณีที่มีผู้ปกครองพร้อมกับด.ญ.เอ (นามสมมติ) อายุ 13 ปี เข้าแจ้งความต่อพนักงานสอบสวนว่าถูกนายปริญญา คลิ้งเคล้า อายุ 25 ปี ข่มขืนกระทำชำเรา 2 ครั้ง ใน อ่านต่อ...
คดีข่มขืน ถูกโจ๋ข่มขืนบนเกาะพะงัน เกาะพะงัน 
177 ครั้ง 8 สิงหาคม 2560
เผยภาพ ซงจุงกิ-ซองเฮเคียว สวีทหวานที่ฝรั่งเศส ตาดีสังเกต หรือเธอจะตั้งท้อง ?
เผยภาพเซตใหม่ ซงจุงกิ-ซองเฮเคียว จูงมือเที่ยวสวีทหวานที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศส ตาดีแอบสังเกต สงสัยว่าเธออาจตั้งท้อง หรือเป็นเพราะชุด
ซงจุงกิ  ซองเฮเคียว  
361 ครั้ง 8 ตุลาคม 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน