• Facebook Connect
บทความ Update
20 พ.ย. 2561 Nissan Kicks 2019 ใหม่ เริ่มวางจำหน่ายในสหรัฐฯ เคาะเริ่มต้นแค่ 6.11 แสนบาท       20 พ.ย. 2561 หนุ่มม้งเล่านาทีฆ่าหั่นศพ "เมียท้อง" ตอนแรกแค่ตบ แต่โดนยั่วโมโห       20 พ.ย. 2561 ส่องคอมเมนต์ชาวเน็ต กระหน่ำอินสตาแกรม "เบนซ์ เรซซิ่ง" หลังข่าวเลิกแพท       20 พ.ย. 2561 “ปู ไปรยา” ชัดเจน ไม่ได้แย่งงาน “แมท ภีรนีย์” เปลี่ยนพรีเซนเตอร์ คือวัฏจักรของวงการ       20 พ.ย. 2561 ซีนโรแมนติก "บอย พิษณุ" คุกเข่าขอแฟนสาวชาวสวีเดนแต่งงาน       20 พ.ย. 2561 คู่รักจอดขวางรถดาราขอโทษที่โพสต์แฉ วอนอย่าแจ้งจับ มีลูก 3 ต้องดูแลเช่นกัน       20 พ.ย. 2561 "เจ๊น้ำ" แม่ค้าออนไลน์สุดเฟียร์ซ ดวงเฮง! ตรวจหวยผ่านเว็บดัง ถูกรางวัลที่ 4       20 พ.ย. 2561 "ชมพู่-กุ๊บกิ๊บ" ส่งกอดมอบหัวใจให้ "แพท ณปภา" หลังเจ้าตัวขอโทษทำให้บางคนผิดหวัง       20 พ.ย. 2561 ศึก 12 ราศี "หมอลักษณ์ เรขานิเทศ" ชี้ราศีใดในช่วงนี้มีเกณฑ์ ขโมยขึ้นบ้าน       20 พ.ย. 2561 "ดีเจพุฒ" บรรยายความสวยของ "จุ๋ย" ในชุดเจ้าสาว เป็นที่มาว่า "ต้องมีลูกสาวให้ได้"      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?


เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากดูตามรายละเอียดแล้ว บางคนเลือกที่จะงดนั่น งดนี่ หันมาทานอาหารพิเศษๆ ที่ปกติไม่เคยทานมาก่อน (แต่รู้มาว่าดีต่อสุขภาพ) หรือออกกำลังกายแบบนั้น แบบนี้ไปตามข้อมูลที่รับมาจากคนที่รู้จัก และไม่รู้จัก
เรื่องมื้ออาหารก็สำคัญ บางคนเลือกที่จะทานให้น้อยลง แต่ทานให้ถี่ขึ้น ตามตำราในอินเตอร์เน็ตว่าให้ทาน 6 มื้อ แบ่งทานทีละน้อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวจนทานมากเกินไป แต่บางก็เลือกที่จะงดมื้ออาหารลง จากปกติ 3 มื้อ เหลือ 2 มื้อ โดยงดมื้อเย็นที่คิดกันว่าน่าจะเป็นมื้อที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
แต่ตกลงแล้ว.... วิธีไหนที่เป็นผลดีต่อร่างกายมากที่สุดกันล่ะ
 
 
6 มื้อเล็ก
การแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ถึง 6 มื้อ เมื่อวัดกันที่การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันแล้ว กลายเป็นว่าไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไปมากกว่าการทานอาหารครบ 3 มื้อเลย (หากวัดกันที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานเข้าไปทุกมื้อรวมกันเท่ากัน) แต่การแบ่งทานเป็นมื้อย่อยไปตลอดทั้งวัน อาจทำให้เราไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และในมื้อสุดท้ายของวัน เราก็จะไม่รู้สึกอดโซจนทานเข้าไปมากจนเกินไปได้
 small-mealsiStock 
อดมื้อเย็น
ใครที่เลือกทานเพียง 2 มื้อต่อวัน แล้วอดมื้อเย็นยาวๆ ไปจนถึงตอนนอน จริงๆ แล้วหากเราไม่ได้ทานอะไรเลยตั้งแต่มื้อกลางวัน ไปจนถึงมื้อเช้าของอีกวัน เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานมากเกินไป ร่างกายขาดพลังงานจนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น โรคกระเพาะอาหาร จากการทานอาหารไม่ตรงเวลา การขาดสารอาหาร เพราะขาดมื้อสำคัญของวันไปอีก 1 มื้อเต็มๆ ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน หรือแม้กระทั่งอาการอ่อนเพลีย จากระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป
สรุปคือ อาจจะไม่ได้ผลทั้งคู่ แต่การงดมื้อเย็นส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า
 
ทานอย่างไร ให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ไม่ว่ายังไง เราก็ไม่แนะนำให้งดมื้อเย็นเด็ดขาด ยังควรที่จะต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้ออยู่ดี แต่เราควรเลือกทานมื้อเย็นในช่วงเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ ไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใครที่จะนอน 5 ทุ่ม ก็ควรทานเข้าดึกสุดไม่เกิน 1-2 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนที่จะล้มตัวลงนอน
นอกจากนี้ มื้อเย็นสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำได้ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่มีหนัง) และปลา
ใครที่อยากลองทานมื้อย่อย 6 มื้อ ก็สามารถลองทานได้ แต่อย่าลืมว่า หากอาหารที่ทานก็เหมือนๆ กับตอนทาน 3 มื้อตามปกติ ก็ไม่ได้ให้ผลดีไปกว่ากันในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน เพียงแต่จะช่วยไม่ให้เราหิวโซมากจนทานเยอะกว่าเดิมเท่านั้น
แล้วอย่าลืม ทานเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ออกกำลังกายเบิร์นพลังงานที่ทานเกินออกไปกันด้วย เล่นทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งสลับกันจะให้ผลดีที่สุด
 
ใครถนัดวิธีไหน ก็ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ



ที่มา : http://www.sanook.com/health/7797/
TAG : ลดน้ำหนัก 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เปิดใจย่า "น้องอาโป" วัย 3 ขวบ เหยื่อถูกแม่ผลักตกคลองดับ
ย่านำศพหลาน เหยื่อแม่ผลักตกคลองเสียชีวิต กลับมาบำเพ็ญกุศลที่บ้านเกิดนครศรีธรรมราช เปิดใจ ไม่คิดจะกล้าทำกับลูกในไส้ รู้ข้อมูลภายหลังเกิดจากปมอายที่มีลู อ่านต่อ...
น้องอาโป  แม่ผลักตกคลอง  นครศรีธรรมราช 
87 ครั้ง 2 มีนาคม 2561
7 นิสัยควรทำเพื่อสร้างเสน่ห์ให้ใครๆ ก็อยากเข้าหาคุณ
เราได้มีโอกาสได้เจอคนมากมายที่มีทั้งน่าคบหา ชวนให้เราอยากพูดคุยหรืออยากเจออยู่เสมอ
7 นิสัยควรทำเพื่อสร้างเสน่ห์ให้ใครๆ ก็อยากเข้าหาคุณ 7 นิสัย  นิสัย สร้างเสน่ห์ เสน่ห์ คน 
131 ครั้ง 7 มีนาคม 2560
"กัปตัน ชลธร" และครอบครัว ยื่นฟ้อง "มิ้ง ศวภัทร" แล้ว
หลังจากมีการส่งต่อจดหมายชี้แจง ที่อ้างว่ามาจากทางนักแสดงหนุ่ม กัปตัน ชลธร และครอบครัว เรื่องที่จะพิสูจน์ความจริงให้สังคมรับรู้ หลังจากที่ มิ้ง ศวภัทร อ่านต่อ...
นักแสดงหนุ่ม  กัปตัน ชลธร  มิ้ง ศวภัทร  ตั้งท้อง 
13 ครั้ง 6 สิงหาคม 2561
“ปู ไปรยา” ชัดเจน ไม่ได้แย่งงาน “แมท ภีรนีย์” เปลี่ยนพรีเซนเตอร์ คือวัฏจักรของวงการ
อยู่ดีๆ ก็มีงานเข้า สำหรับ ปู-ไปรยา ลุนด์เบิร์ก หลังมีข่าวเม้าท์ว่าเธอ เข้ามาปาดหน้าเค้กงานพรีเซ็นเตอร์ของ แมท-ภีรนีย์ คงไทย นางเอกสาวชื่อดังที่กำลังต อ่านต่อ...
ปู ไปรยา  แย่งงาน  แมท ภีรนีย์  เปลี่ยนพรีเซนเตอร์ 
28 ครั้ง 20 พฤศจิกายน 2561
อุ้มสาวส่งรพ.!! พบเป็นศพ 2หนุ่มหายตัว กลับมาอ้างจอดเก๋งฉี่-มือปืนโผล่ยิง ตร.ไม่เชื่อ
สองหนุ่มอุ้มศพสาวส่งโรงพยาบาลแม่ทะ ก่อนหายไปนาน กลับมาพร้อมทนาย อ้างขณะจอดรถลงไปยิงกระต่ายข้างทาง ได้ยินเสียงดังปัง หันมาดูเห็นวัยรุ่นซิ่งจักรยานยนต์ห อ่านต่อ...
สาวถูกยิง สอบสวน อุ้มสาวส่งรพ.!! พบเป็นศพ 2หนุ่มหายตัว กลับมาอ้างจอดเก๋งฉี่-มือปืนโผล่ยิง ตร.ไม่เชื่อ 
293 ครั้ง 18 กรกฏาคม 2560
Square Enix ปล่อยวิดีโอพิเศษระลึกถึง Brave Fencer Musashi หลังจากครบรอบ 20 ปี
ค่าย Square Enix ปล่อยวิดีโอพิเศษระลึกถึง Brave Fencer Musashi หลังจากออกวางจำหน่ายครบรอบ 20 ปี
ค่าย Square Enix  Brave Fencer Musashi  
31 ครั้ง 23 กรกฏาคม 2561
เผยความเร็วอินเทอร์เน็ตทั่วโลก ไทยเน็ตช้าลง นอร์เวย์ สิงคโปร์ ครองตำแหน่งเน็ตเร็วสุด
Ookla ผู้ให้บริการทดสอบความเร็วผ่านเว็บไซต์ Speedtest.net หรือโปรแกรม Speedtest.net
ความเร็วอินเทอร์เน็ต  อินเทอร์เน็ต  นอร์เวย์  สิงคโปร์ 
87 ครั้ง 17 ธันวาคม 2560
ผลสอบ อาจารย์สั่งน้องแบมกราบ ผิดจรรยาบรรณ
มมส. แถลงผลสอบกรณีอาจารย์สั่งน้องแบมกราบเท้า จนท.ศูนย์ฯ ที่สั่งให้ปลอมเอกสารโกงเงินคนจน ชี้ผิดจรรยาบรรณ
น้องแบม  ผิดจรรยาบรรณ 
33 ครั้ง 23 มีนาคม 2561
OneStep 2 กล้องโพลารอยด์คืนชีพใหม่ คลาสสิก-ใช้ง่ายโดนใจนักถ่ายภาพสุด ๆ
OneStep 2 กล้องโพลารอยด์ตัวใหม่รุ่นแรกหลังเลิกผลิตนานนับ 10 ปี กลับมาในทรงคลาสสิก ใช้งานง่ายโดนใจนักถ่ายภาพแน่นอน
OneStep 2   กล้องโพลารอยด์  ถ่ายภาพ 
158 ครั้ง 18 กันยายน 2560
ตำนานและประวัติความเป็นมาของขนมไทย
คนไทยในสมัยโบราณยังไม่รู้จักคำว่า "ขนม" ซึ่งเป็นอาหารอย่างหนึ่งที่ไม่ใช่กับข้าว แต่เป็นของกินหลังอาหาร หรือกินเล่น มีรสชาติหวานมัน อร่อยถูกป อ่านต่อ...
ตำนานและประวัติความเป็นมาของขนมไทย ขนมไทย ประวัติความเป็นมาของขนมไทย ขนม ของว่าง ขนมไทยๆ 
372 ครั้ง 21 ธันวาคม 2559
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน