• Facebook Connect
บทความ Update
13 ธ.ค. 2560 โลกปี 2017 คือปีแห่ง ‘ความโกลาหล’ ที่ยังวุ่นวายไม่จบสิ้น       13 ธ.ค. 2560 10 ภาพถ่ายชนะเลิศจาก SONY WORLD PHOTOGRAPHY AWARDS       13 ธ.ค. 2560 สีม่วง ULTRA VIOLET สีแห่งปี 2018 ประกาศโดยตรงจาก PANTONE       13 ธ.ค. 2560 แก้ว จริญญา โตแล้วนุ่งบิกินี่ได้ อวดความแซ่บกลางมัลดีฟส์ โปรดอย่าแซ็ว       13 ธ.ค. 2560 ทนายครูปรีชา แฉเอง ครูปรีชาพูดไม่หมดเรื่องหวย - ไม่รู้มีต้นขั้วหวยจริงไหม       13 ธ.ค. 2560 ฟ้าหญิงจุฬาภรณฯ มีพระดำรัสถึงในหลวง-สมเด็จย่า ทรงอยู่บนสวรรค์เป็นแฟมิลี่       12 ธ.ค. 2560 จิม ทอมป์สัน ฟาร์มทัวร์ 2560 กับ 10 เหตุผลที่ควรไปสนุกสนาน       12 ธ.ค. 2560 คนชอบกินบิงซูต้องระวัง ! กินถ้วยเดียวกันเสี่ยงอันตรายหลายโรค       12 ธ.ค. 2560 คุกกี้หมีชาร์โคล สูตรทำคุกกี้เนยสีดำไม่ซ้ำใคร       12 ธ.ค. 2560 สวยขึ้นเป็นกอง "มิว ลักษณ์นารา" นางเอกละครเย็นช่อง 3      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?


เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากดูตามรายละเอียดแล้ว บางคนเลือกที่จะงดนั่น งดนี่ หันมาทานอาหารพิเศษๆ ที่ปกติไม่เคยทานมาก่อน (แต่รู้มาว่าดีต่อสุขภาพ) หรือออกกำลังกายแบบนั้น แบบนี้ไปตามข้อมูลที่รับมาจากคนที่รู้จัก และไม่รู้จัก
เรื่องมื้ออาหารก็สำคัญ บางคนเลือกที่จะทานให้น้อยลง แต่ทานให้ถี่ขึ้น ตามตำราในอินเตอร์เน็ตว่าให้ทาน 6 มื้อ แบ่งทานทีละน้อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวจนทานมากเกินไป แต่บางก็เลือกที่จะงดมื้ออาหารลง จากปกติ 3 มื้อ เหลือ 2 มื้อ โดยงดมื้อเย็นที่คิดกันว่าน่าจะเป็นมื้อที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
แต่ตกลงแล้ว.... วิธีไหนที่เป็นผลดีต่อร่างกายมากที่สุดกันล่ะ
 
 
6 มื้อเล็ก
การแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ถึง 6 มื้อ เมื่อวัดกันที่การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันแล้ว กลายเป็นว่าไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไปมากกว่าการทานอาหารครบ 3 มื้อเลย (หากวัดกันที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานเข้าไปทุกมื้อรวมกันเท่ากัน) แต่การแบ่งทานเป็นมื้อย่อยไปตลอดทั้งวัน อาจทำให้เราไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และในมื้อสุดท้ายของวัน เราก็จะไม่รู้สึกอดโซจนทานเข้าไปมากจนเกินไปได้
 small-mealsiStock 
อดมื้อเย็น
ใครที่เลือกทานเพียง 2 มื้อต่อวัน แล้วอดมื้อเย็นยาวๆ ไปจนถึงตอนนอน จริงๆ แล้วหากเราไม่ได้ทานอะไรเลยตั้งแต่มื้อกลางวัน ไปจนถึงมื้อเช้าของอีกวัน เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานมากเกินไป ร่างกายขาดพลังงานจนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น โรคกระเพาะอาหาร จากการทานอาหารไม่ตรงเวลา การขาดสารอาหาร เพราะขาดมื้อสำคัญของวันไปอีก 1 มื้อเต็มๆ ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน หรือแม้กระทั่งอาการอ่อนเพลีย จากระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป
สรุปคือ อาจจะไม่ได้ผลทั้งคู่ แต่การงดมื้อเย็นส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า
 
ทานอย่างไร ให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ไม่ว่ายังไง เราก็ไม่แนะนำให้งดมื้อเย็นเด็ดขาด ยังควรที่จะต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้ออยู่ดี แต่เราควรเลือกทานมื้อเย็นในช่วงเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ ไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใครที่จะนอน 5 ทุ่ม ก็ควรทานเข้าดึกสุดไม่เกิน 1-2 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนที่จะล้มตัวลงนอน
นอกจากนี้ มื้อเย็นสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำได้ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่มีหนัง) และปลา
ใครที่อยากลองทานมื้อย่อย 6 มื้อ ก็สามารถลองทานได้ แต่อย่าลืมว่า หากอาหารที่ทานก็เหมือนๆ กับตอนทาน 3 มื้อตามปกติ ก็ไม่ได้ให้ผลดีไปกว่ากันในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน เพียงแต่จะช่วยไม่ให้เราหิวโซมากจนทานเยอะกว่าเดิมเท่านั้น
แล้วอย่าลืม ทานเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ออกกำลังกายเบิร์นพลังงานที่ทานเกินออกไปกันด้วย เล่นทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งสลับกันจะให้ผลดีที่สุด
 
ใครถนัดวิธีไหน ก็ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ



ที่มา : http://www.sanook.com/health/7797/
TAG : ลดน้ำหนัก 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
มีเสมหะเรื้อรัง นานแล้วไม่หาย เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง ?
เสมหะหรือเสลดเรื้อรัง อาการน่ารำคาญที่ไม่มีใครอยากเป็น สามารถนำไปสู่อาการป่วยชนิดใดได้บ้าง แล้วสามารถรักษาให้หายได้อย่างไร มาหาคำตอบกัน
เสมหะเรื้อรัง 
39 ครั้ง 2 ตุลาคม 2560
เทรนด์สุดแปลก คนเกาหลี ‘ทดลองตาย’ เพื่อให้รู้คุณค่าของการมีชีวิตอยู่
คนไทยหลายคนน่าจะเคยมีโอกาสได้ทำบุญโลงศพ หรือ เข้าร่วมพิธีนอนโลง เพื่อสะเดาะเคราะห์และต่อชะตาชีวิตตามความเชื่อของแต่ละบุคคล ในเกาหลีใต้ก็เช่นกัน เมื่อช อ่านต่อ...
เทรนด์  คนเกาหลี  เกาหลี  มีชีวิต 
23 ครั้ง 3 พฤศจิกายน 2560
10 คน 10 เรื่องเฉียดตายคากองถ่าย!
เป็นนักแสดงไม่ได้สบายแม้ได้เงินเยอะ!
ดารา นักแสดง ฮอลลีวู้ด Hollywood michaeljfox backtothefuture2 tomcruise EdgeofTomorrow jackiechan chenglong PoliceStory nowyouseeme islafisher margarethamilton TheWizardofOz sylvesterstallone therock4 danieldaylewis gangsofnewyork jasonstatham Expenables3 
656 ครั้ง 16 กันยายน 2558
หมาก เขียนซึ้ง ได้เรียนรู้อะไร จากการนั่งรถตู้-นั่งเรือ ไปหา อเล็กซ์
ถือเป็นเรื่องราวดีๆ จริงๆ สำหรับการจับมือรวมกันเพื่อนทำความดีในครั้งนี้ ของพระนางชื่อดัง หมาก ปริญ, คิมเบอร์ลี่ และ อเล็กซ์ เรนเดลล์ ซึ่งหนุ่มอเล็กซ์ อ่านต่อ...
หมาก ปริญ  คิมเบอร์ลี่  อเล็กซ์ เรนเดลล์  Environmental Education Centre Thailand  กระบี่ 
21 ครั้ง 29 ตุลาคม 2560
โทษฐานของการ "แอบดู" ศิษย์น้อง อาบน้ำ ฮามาก
โทษฐานของการ "แอบดู" ศิษย์น้อง อาบน้ำ *0*
แอบดู ศิษย์น้อง  อาบน้ำ  ฮามาก 
813 ครั้ง 8 มิถุนายน 2558
ยาใจคนจน!! ‘ลำไย ไหทองคำ’ โพสต์ภาพถือเงินสดเป็นปึกๆ – พร้อมแคปชั่นนี้
แม้ต้องเหน็ดเหนื่อย วิ่งวันละหลายงาน แถมก่อนหน้านี้ ลูกทุ่งสาวลำไย ไหทองคำ จะโพสต์ภาพพร้อมข้อความ เพลียแสนเพลีย แต่ล่าสุดเจ้าตัวก็โพสต์ภาพยิ้มแก้มปริ อ่านต่อ...
ยาใจคนจน ลำไย ไหทองคำ ยาใจคนจน!! ‘ลำไย ไหทองคำ’ โพสต์ภาพถือเงินสดเป็นปึกๆ – พร้อมแคปชั่นนี้ แคปชั่น 
166 ครั้ง 4 สิงหาคม 2560
เผยรายชื่อสมาร์ทโฟน รุ่นที่ได้ไปต่อกับ Android Oreo (Android 8.0)
โซเชียลมีเดียชื่อดังของจีนอย่าง Weibo ได้เผยชื่ออุปกรณ์รุ่นต่างๆ ของ Samsung ที่จะได้ทำการอัปเดตเป็น Android (Android 8.0 Oreo)
สมาร์ทโฟน  Android Oreo  (Android 8.0)  Samsung 
16 ครั้ง 29 พฤศจิกายน 2560
5 เทรนด์แต่งบ้านที่เคยเอาท์ แต่กำลังจะกลับมาใหม่ในปี 2018
ในปี 2018 นี้ เทรนด์การแต่งบ้านจะมีการปรับเปลี่ยนลุค สิ่งที่เคยล้าสมัย จะกลับมาเป็นที่นิยมอีก สำหรับใครที่กำลังคิดจะแต่งบ้าน ลองมาดูเทรนด์สำหรับปีหน้า อ่านต่อ...
แต่งบ้าน 
50 ครั้ง 14 พฤศจิกายน 2560
เผยความรู้สึกว่าที่คุณแม่ "โอปอล์" เป็นครั้งแรก! หลังพักรักษาตัวยาว
ว่าที่คุณแม่ "โอปอล์" เผยถึงอาการและความรู้สึกหลังนอนรพ.ยาว
โอปอลล์ ปาณิสรา หมอโอ๊ค ท้อง ตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ผิดปกติ 
645 ครั้ง 11 กันยายน 2558
คนเบื้องหลังขอทำดีเพื่อพ่อปิดทองหลังพระ ไทด์ เอกพันธ์
พื้นที่อันกว้างใหญ่แลดูคับแคบไปถนัดตาเมื่อประชาชนจากทั่วทุกสารทิศได้ทยอยกันเดินทางมาจากทั่วประเทศ
คนเบื้องหลัง  ขอทำดี  ทำดีเพื่อพ่อ  ปิดทองหลังพระ  ไทด์ เอกพันธ์ 
26 ครั้ง 26 ตุลาคม 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน