• Facebook Connect
บทความ Update
24 มิ.ย. 2561 ญี่ปุ่นเตรียมสร้างรูปปั้น “ลูฟี่” หลังผู้เขียน “วันพีซ” บริจาค 800 ล้านเยน ช่วยเหตุแผ่นดินไหว       24 มิ.ย. 2561 "OPPO" เปิดตัว "OPPO Find X" สมาร์ทโฟนที่มาพร้อมกล้องแบบ Pop-up ทั้งหน้าและหลัง       24 มิ.ย. 2561 "แบงก์ชาติ" เผยเคล็ดลับลดดอกเบี้ยผ่อนบ้านได้เป็นล้านบาท       24 มิ.ย. 2561 "เก้า สุภัสสรา" ทำเอาชาวเน็ต แทบไม่ได้มองวิวทะเลกันเลย       24 มิ.ย. 2561 วอนอย่าหลงเชื่อข่าวลือ "ครูปรีชา" ยันไม่ได้ถูกสั่งย้ายเพราะคดีหวย 30 ล้าน       24 มิ.ย. 2561 เริ่มใช้บัตรแมงมุม 23 มิ.ย.นี้นำร่องรถไฟฟ้าสายสีม่วง-สีน้ำเงิน       24 มิ.ย. 2561 วิธีเล่นกับลูก กระตุ้นพัฒนาการลูกน้อย วัยแรกเกิด - 18 เดือน       24 มิ.ย. 2561 AMD ประกาศเป็นพาร์ทเนอร์ 3 เกมดังจากงาน E3 2018       24 มิ.ย. 2561 "นิวซีแลนด์" เตรียมรีดภาษีนักท่องเที่ยว เริ่มปีหน้า หวั่นธรรมชาติโทรม       24 มิ.ย. 2561 สวยแซ่บมาก "มารีน่า" น้องสาวมาร์กี้ ใส่บิกินี่สีแดง      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?


เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากดูตามรายละเอียดแล้ว บางคนเลือกที่จะงดนั่น งดนี่ หันมาทานอาหารพิเศษๆ ที่ปกติไม่เคยทานมาก่อน (แต่รู้มาว่าดีต่อสุขภาพ) หรือออกกำลังกายแบบนั้น แบบนี้ไปตามข้อมูลที่รับมาจากคนที่รู้จัก และไม่รู้จัก
เรื่องมื้ออาหารก็สำคัญ บางคนเลือกที่จะทานให้น้อยลง แต่ทานให้ถี่ขึ้น ตามตำราในอินเตอร์เน็ตว่าให้ทาน 6 มื้อ แบ่งทานทีละน้อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวจนทานมากเกินไป แต่บางก็เลือกที่จะงดมื้ออาหารลง จากปกติ 3 มื้อ เหลือ 2 มื้อ โดยงดมื้อเย็นที่คิดกันว่าน่าจะเป็นมื้อที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
แต่ตกลงแล้ว.... วิธีไหนที่เป็นผลดีต่อร่างกายมากที่สุดกันล่ะ
 
 
6 มื้อเล็ก
การแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ถึง 6 มื้อ เมื่อวัดกันที่การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันแล้ว กลายเป็นว่าไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไปมากกว่าการทานอาหารครบ 3 มื้อเลย (หากวัดกันที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานเข้าไปทุกมื้อรวมกันเท่ากัน) แต่การแบ่งทานเป็นมื้อย่อยไปตลอดทั้งวัน อาจทำให้เราไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และในมื้อสุดท้ายของวัน เราก็จะไม่รู้สึกอดโซจนทานเข้าไปมากจนเกินไปได้
 small-mealsiStock 
อดมื้อเย็น
ใครที่เลือกทานเพียง 2 มื้อต่อวัน แล้วอดมื้อเย็นยาวๆ ไปจนถึงตอนนอน จริงๆ แล้วหากเราไม่ได้ทานอะไรเลยตั้งแต่มื้อกลางวัน ไปจนถึงมื้อเช้าของอีกวัน เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานมากเกินไป ร่างกายขาดพลังงานจนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น โรคกระเพาะอาหาร จากการทานอาหารไม่ตรงเวลา การขาดสารอาหาร เพราะขาดมื้อสำคัญของวันไปอีก 1 มื้อเต็มๆ ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน หรือแม้กระทั่งอาการอ่อนเพลีย จากระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป
สรุปคือ อาจจะไม่ได้ผลทั้งคู่ แต่การงดมื้อเย็นส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า
 
ทานอย่างไร ให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ไม่ว่ายังไง เราก็ไม่แนะนำให้งดมื้อเย็นเด็ดขาด ยังควรที่จะต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้ออยู่ดี แต่เราควรเลือกทานมื้อเย็นในช่วงเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ ไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใครที่จะนอน 5 ทุ่ม ก็ควรทานเข้าดึกสุดไม่เกิน 1-2 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนที่จะล้มตัวลงนอน
นอกจากนี้ มื้อเย็นสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำได้ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่มีหนัง) และปลา
ใครที่อยากลองทานมื้อย่อย 6 มื้อ ก็สามารถลองทานได้ แต่อย่าลืมว่า หากอาหารที่ทานก็เหมือนๆ กับตอนทาน 3 มื้อตามปกติ ก็ไม่ได้ให้ผลดีไปกว่ากันในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน เพียงแต่จะช่วยไม่ให้เราหิวโซมากจนทานเยอะกว่าเดิมเท่านั้น
แล้วอย่าลืม ทานเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ออกกำลังกายเบิร์นพลังงานที่ทานเกินออกไปกันด้วย เล่นทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งสลับกันจะให้ผลดีที่สุด
 
ใครถนัดวิธีไหน ก็ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ



ที่มา : http://www.sanook.com/health/7797/
TAG : ลดน้ำหนัก 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ส่องความน่ารัก "โบว์ เมลดา" นางเอกละครชุกที่สุดในเวลานี้
โบว์ เมลดา ขึ้นแท่นนางเอกช่อง 7
ความน่ารัก  โบว์ เมลดา  นางเอกละคร 
242 ครั้ง 16 มกราคม 2561
สาวคลิปดังทะเลาะเด็กปั๊ม แจงอีกมุม ยันไม่ใช่ "ผู้กองฝ้าย"
พ.ต.อ.อำนาจ อินทรศวร ผกก.สน.บางเขน ให้สัมภาษณ์กับ "ครอบครัวข่าว 3" ถึงกรณีโซเชียลมีเดียแห่แชร์คลิปหญิงสาว แสดงความไม่พอใจเด็กปั๊มในสถานีบริก อ่านต่อ...
สาวคลิปดัง สาวคลิปดังทะเลาะเด็กปั๊ม 
202 ครั้ง 23 มีนาคม 2560
จับได้แล้ว!! ทนายโกงเงิน ‘น้องบีม’ 5 ล้าน พร้อมภรรยา ผบช.น. เตรียมแถลงเช้านี้
หลังศาลจังหวัดตลิ่งชัน ออกหมายจับ นายพิสิษฐ์ สัมมาเลิศ น.ส.พรปวีณ์ ชูแก้ว น.ส.ธิตาภา หรือภัทรวดี สวัสดี โดยนายพิสิษฐ์และน.ส.พรปวีณ์ กระทำผิดปลอมเอกสาร อ่านต่อ...
ทนายโกงเงิน ทนายโกงเงิน ‘น้องบีม’ 5 ล้าน พร้อมภรรยา จับได้แล้ว!! ทนายโกงเงิน ‘น้องบีม’ 5 ล้าน พร้อมภรรยา ผบช.น. เตรียมแถลงเช้านี้ 
156 ครั้ง 17 กรกฏาคม 2560
10 สายงานที่เป็นที่ต้องการของตลาดแรงงานและมีเงินเดือนสูง
พาส่องข้อมูล 10 สายงานที่เป็นที่ต้องการทางตลาด ที่จบมาแล้วมีงานทำและเงินเดือนสูง
สายงาน  ตลาดแรงงาน 
128 ครั้ง 27 ธันวาคม 2560
นักวาดการ์ตูนดังคารวะ ‘โรนัลโด้-เมสซี’ เหนือกว่ากัปตันซึบาสะในการ์ตูนอีก
ไม่บ่อยครั้งนักที่นักวาดการ์ตูนอมตะ ‘กัปตันซีบาสะ’ อย่าง โยอิจิ ทาคาฮาชิ จะให้สัมภาษณ์กับสื่อแบบเปิดอกอย่างนี้ ซึ่งสื่อกีฬาชื่อดังของสเปนอย่าง As ก็ได อ่านต่อ...
นักวาดการ์ตูนดังคารวะ นักวาดการ์ตูน การ์ตูน กัปตันซีบาสะ 
311 ครั้ง 17 มกราคม 2560
สั่งปล่อยตัวครูปรีชา-เจ๊บ้าบิ่น อัยการคืนสำนวนกองปราบฯส่งต่อให้ป.ป.ช.
อัยการสูงสุด สั่งคืนสำนวนคดีหวย 30 ล้านครูปรีชา-เจ๊บ้าบิ่น แจ้งความเท็จให้กองปราบฯ ส่งต่อให้ ป.ป.ช.ดำเนินการ พร้อมสั่งปล่อยตัวสองผู้ต้องหา หลังครบกำหน อ่านต่อ...
ปล่อยตัวครูปรีชา  เจ๊บ้าบิ่น  ครูปรีชา  คดีหวย 30 
9 ครั้ง 21 เมษายน 2561
ย้อนดูคอมเม้นต์ กานต์ วิภากร ใน IG แซนวิช ปภาดา บอกเลยว่าแซ่บ !
ย้อนดูคอมเม้นต์ กาน วิภากร ในอินสตาแกรม แซนวิช ปภาดา บอก "รอต่อไป" หลังอีกฝ่ายโพสต์ภาพพร้อมแคปชั่นถาม ฉันยังต้องรออีกนานไหม
กาน วิภากร  แซนวิช ปภาดา  เสก โลโซ  
135 ครั้ง 2 ตุลาคม 2560
5 ไอเดียแก้ รูขุมขนกว้าง ให้กลับมาเนียนใสกิ๊ง
ปัญหารูขุมขนกว้างส่วนใหญ่จะพบได้ที่บริเวณ T-zone และแน่นอนค่ะปัญหานี้จะพบได้ในทุกๆ คนโดยเฉพาะคนผิวมัน
รูขุมขนกว้าง 
65 ครั้ง 14 มีนาคม 2561
เพิ่มความเท่ให้พื้นที่พักอาศัย ด้วยตะแกรงเหล็กฉีก ของดีที่ไม่ควรมองข้าม
การตกแต่งบ้านหรือสถานที่ต่างๆ ด้วยสไตล์อินดัสเทรียลหรือสไตล์ลอฟท์ได้รับความนิยมมาพักใหญ่แล้ว
ตกแต่งบ้าน  สไตล์อินดัสเทรียล  สไตล์ลอฟท์ 
36 ครั้ง 27 มกราคม 2561
โรงงานเครื่องสำอางในนิวยอร์กระเบิด-ไฟไหม้ คนงานดับ 1 เจ็บอีกอื้อ
เกิดเหตุระเบิดและเพลิงที่โรงงานเครื่องสำอางแห่งหนึ่งในมหานครนิวยอร์ก ทำให้มีคนงานเสียชีวิต 1 ราย และบาดเจ็บอีกจำนวนมาก รวมทั้งเจ้าหน้าที่ดับเพลิงอีก 7 อ่านต่อ...
โรงงาน  เครื่องสำอาง  นิวยอร์ก  ระเบิด  ไฟไหม้ 
32 ครั้ง 22 พฤศจิกายน 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน