• Facebook Connect
บทความ Update
24 ก.พ. 2561 Huawei P20 เผยภาพเครื่องต้นแบบ ยืนยันดีไซน์จอขอบบางเฉียบ พร้อมระบบกล้องจาก Leica       24 ก.พ. 2561 ห้องน้ำกลับมาแจ่ม กับเคล็ดลับกำจัดคราบแบบอยู่หมัด ไม่เสี่ยงอันตราย       24 ก.พ. 2561 10 อันดับยี่ห้อรถยนต์ขายดีที่สุดประจำเดือนมกราคม 2561       24 ก.พ. 2561 เกรซ กาญจน์เกล้า อวดหุ่นเป๊ะในทะเล ออร่าความขาวแข่งกับแสงแดด       24 ก.พ. 2561 ตลาดรอบหมู่บ้านเสรีวิลล่าทั้ง 5 แห่ง ยังเปิดขายปกติ       24 ก.พ. 2561 พี่สาวร่ำไห้ น้องชายติดหนี้พนันโดดให้รถไฟชนตาย บอกชาติหน้าจะมาใช้คืน       24 ก.พ. 2561 เทพเจ้าแห่งเส้นผมแห่งเดียวในญี่ปุ่นที่อาราชิยามะ       24 ก.พ. 2561 Facebook ปล่อยฟีเจอร์ “Filters” ย้อนกลับไปดูโพสต์เก่าๆ ในหน้าโปรไฟล์ (Profile)       24 ก.พ. 2561 จากก้นบึ้งหัวใจ ปู ไปรยา ขอสักครั้ง ให้คนชื่นชอบการแสดง       24 ก.พ. 2561 เปิดชุดจากเกม Half-Life ในเกม Final Fantasy 15 เวอร์ชั่น PC      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?


เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากดูตามรายละเอียดแล้ว บางคนเลือกที่จะงดนั่น งดนี่ หันมาทานอาหารพิเศษๆ ที่ปกติไม่เคยทานมาก่อน (แต่รู้มาว่าดีต่อสุขภาพ) หรือออกกำลังกายแบบนั้น แบบนี้ไปตามข้อมูลที่รับมาจากคนที่รู้จัก และไม่รู้จัก
เรื่องมื้ออาหารก็สำคัญ บางคนเลือกที่จะทานให้น้อยลง แต่ทานให้ถี่ขึ้น ตามตำราในอินเตอร์เน็ตว่าให้ทาน 6 มื้อ แบ่งทานทีละน้อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวจนทานมากเกินไป แต่บางก็เลือกที่จะงดมื้ออาหารลง จากปกติ 3 มื้อ เหลือ 2 มื้อ โดยงดมื้อเย็นที่คิดกันว่าน่าจะเป็นมื้อที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
แต่ตกลงแล้ว.... วิธีไหนที่เป็นผลดีต่อร่างกายมากที่สุดกันล่ะ
 
 
6 มื้อเล็ก
การแบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ถึง 6 มื้อ เมื่อวัดกันที่การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันแล้ว กลายเป็นว่าไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไปมากกว่าการทานอาหารครบ 3 มื้อเลย (หากวัดกันที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานเข้าไปทุกมื้อรวมกันเท่ากัน) แต่การแบ่งทานเป็นมื้อย่อยไปตลอดทั้งวัน อาจทำให้เราไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และในมื้อสุดท้ายของวัน เราก็จะไม่รู้สึกอดโซจนทานเข้าไปมากจนเกินไปได้
 small-mealsiStock 
อดมื้อเย็น
ใครที่เลือกทานเพียง 2 มื้อต่อวัน แล้วอดมื้อเย็นยาวๆ ไปจนถึงตอนนอน จริงๆ แล้วหากเราไม่ได้ทานอะไรเลยตั้งแต่มื้อกลางวัน ไปจนถึงมื้อเช้าของอีกวัน เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานมากเกินไป ร่างกายขาดพลังงานจนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น โรคกระเพาะอาหาร จากการทานอาหารไม่ตรงเวลา การขาดสารอาหาร เพราะขาดมื้อสำคัญของวันไปอีก 1 มื้อเต็มๆ ระบบการย่อยอาหารแปรปรวน หรือแม้กระทั่งอาการอ่อนเพลีย จากระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป
สรุปคือ อาจจะไม่ได้ผลทั้งคู่ แต่การงดมื้อเย็นส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า
 
ทานอย่างไร ให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ไม่ว่ายังไง เราก็ไม่แนะนำให้งดมื้อเย็นเด็ดขาด ยังควรที่จะต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้ออยู่ดี แต่เราควรเลือกทานมื้อเย็นในช่วงเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ ไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ใครที่จะนอน 5 ทุ่ม ก็ควรทานเข้าดึกสุดไม่เกิน 1-2 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนที่จะล้มตัวลงนอน
นอกจากนี้ มื้อเย็นสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำได้ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่มีหนัง) และปลา
ใครที่อยากลองทานมื้อย่อย 6 มื้อ ก็สามารถลองทานได้ แต่อย่าลืมว่า หากอาหารที่ทานก็เหมือนๆ กับตอนทาน 3 มื้อตามปกติ ก็ไม่ได้ให้ผลดีไปกว่ากันในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน เพียงแต่จะช่วยไม่ให้เราหิวโซมากจนทานเยอะกว่าเดิมเท่านั้น
แล้วอย่าลืม ทานเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ออกกำลังกายเบิร์นพลังงานที่ทานเกินออกไปกันด้วย เล่นทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งสลับกันจะให้ผลดีที่สุด
 
ใครถนัดวิธีไหน ก็ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ



ที่มา : http://www.sanook.com/health/7797/
TAG : ลดน้ำหนัก 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
หนีมา 14 ปี รวบหนุ่มติดคดีร่วมฆ่า ขณะควงแฟนเที่ยวห้าง
พ.ต.ท.กฤศณัฏฐ์ ธนศุภณัฏฐ์ รองผกก.สส.3 บก.สส.ภ. 2 พร้อมกำลังเจ้าหน้าที่ตำรวจชุดสืบสวนร่วมกันจับกุมนายสมคิด หรือ นายธรรมนิยม อายุ 31 ปี ได้ที่ห้างสรรพส อ่านต่อ...
คดีร่วมฆ่า 
10 ครั้ง 19 พฤศจิกายน 2560
สวยอร่าม เผยแบบจำลองหอฟ้าเทียนถานไม้สักปิดทอง
นักท่องเที่ยวฮือฮาเข้าชมแบบจำลองตำหนักฉีเหนียน หอบูชาฟ้าเทียนถานไม้สักปิดทองสุดประณีตที่พิพิธภัณฑ์แห่งชาติจีน ในกรุงปักกิ่ง
จำลองตำหนักฉีเหนียน  หอบูชาฟ้าเทียน  กรุงปักกิ่ง  พิพิธภัณฑ์แห่งชาติจีน 
36 ครั้ง 18 ตุลาคม 2560
YOUTUBE หลบไป!! TWITCH คือ สวรรค์ของนักแคสเกม
เมื่อพูดถึงวิดีโอแพล็ตฟอร์มในยุคนี้ YouTube ยังคงเป็นอันดับ 1 อย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยจำนวนคนดู 1 พันล้านชั่วโมงต่อวัน YouTube สามารถสร้างรายได้หลายทาง
YOUTUBE  TWITCH  นักแคสเกม 
109 ครั้ง 29 ตุลาคม 2560
รู้ก่อนสายเกินแก้ 5 รอยร้าวอันตรายภายในบ้าน สัญญาณเตือนภัยที่คุณไม่ควรมองข้าม
อย่าเพิ่งนิ่งนอนใจไป ถ้าเห็นว่ามี รอยแตกร้าว เกิดขึ้นตามผนัง
รอยร้าว  บ้าน  สัญญาณเตือนภัย 
32 ครั้ง 22 ธันวาคม 2560
เทคนิคโบเก้ (Bokeh)
ภาพถ่ายสวย ๆ เปรียบได้กับบทกวีอันไพเราะ และช่างภาพที่มีฝีมือจะรู้ดีว่าทำอย่างไรจึงจะสื่อความหมายในภาพถ่ายแต่ในภาพของตนได้
เทคนิคโบเก้ (Bokeh) ภาพถ่ายสวย ๆ ภาพถ่าย ภาพ 
212 ครั้ง 13 มกราคม 2560
ไปนครนายก เจอ งาน Ultra 2 แถว Festival อย่างเด็ด (มีคลิป)
ไปนครนายก เจอ งาน Ultra 2 แถว Festival อย่างเด็ด (มีคลิป)
นครนายก งาน Ultra 2 แถว Festival  อย่างเด็ด  
680 ครั้ง 11 มิถุนายน 2558
คนชอบกินบิงซูต้องระวัง ! กินถ้วยเดียวกันเสี่ยงอันตรายหลายโรค
บิงซู หรือน้ำแข็งไสเกาหลีที่ฮิตกันมานาน ความอร่อย หวานเย็นชื่นใจของบิงซูที่ต้องไปตำ
บิงซู 
68 ครั้ง 12 ธันวาคม 2560
เทียบกันจะๆ มินิไบค์ออกทริปไม่ผิด แต่ทุเรียนนนท์ถูกจับ?
จากกรณีเจ้าหน้าที่ตำรวจจับกุมกลุ่มผู้ขับขี่รถจักรยานยนต์ ที่รวมตัวกันภายใต้ชื่อ ทุเรียนนนท์ก้านยาว จำนวนหลายร้อยคัน ส่งผลให้เกิดความเดือดร้อนกับผู้ที่ อ่านต่อ...
ทริป msx แว้น ทุเรียนนนท์ ก้านยาว วิภาวดีรังสิต Ronin  Rider ชลบุรี นครนายก โดนจับ 
680 ครั้ง 10 สิงหาคม 2558
รอ ‘Valerie’ ไม่ไหว เลยโมดิฟาย “แล็ปท็อป 3 จอ” มาใช้งานซะเอง!!!
ถ้าใครจำกันได้ โปรเจค Valerie ที่ Razer ได้เปิดตัวกันไปเมื่อช่วงต้นปีที่ผ่านมา ในงาน CES 2017 ก็ทำเอาเหล่าเกมเมอร์นั้นตาลุกวาวกันเป็นทิวแถว แม้แต่คุณห อ่านต่อ...
Valerie Razer CES 2017 งาน CES 2017 คุณหนุ่ย พงศ์สุข  JerryRigEverything  YouTuber 
135 ครั้ง 8 กุมภาพันธ์ 2560
จิม ทอมป์สัน ฟาร์มทัวร์ 2560 กับ 10 เหตุผลที่ควรไปสนุกสนาน
ชวนไปสนุกสนานกับจิม ทอมป์สัน ฟาร์มทัวร์ 2560 สถานที่ท่องเที่ยวจังหวัดนครราชสีมา สวย ๆ ในหน้าหนาว
จิม ทอมป์สัน ฟาร์ม  ฟาร์ม  จิม ทอมป์สัน  
53 ครั้ง 12 ธันวาคม 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน