• Facebook Connect
บทความ Update
16 ก.ย. 2561 ทำความรู้จัก "โรคซึมเศร้า" และวิธีการดูแล ฟื้นฟู จิตใจ       16 ก.ย. 2561 "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก       16 ก.ย. 2561 เทียบ 2 มอเตอร์ไซค์ไฮบริด "Honda-Yamaha" รุ่นไหนเด็ดกว่า?       16 ก.ย. 2561 "ปุ๊กลุก-มิน" แท็กทีมเที่ยวทะเล นุ่งบิกินีตัวจิ๋ว เห็นแค่หลังยังใจละลาย       16 ก.ย. 2561 ผลชันสูตร "น้าหว่อง คาราวาน" พบภาวะหัวใจโต เมียไม่ทันเตรียมใจนึกว่าแค่เป็นลม       16 ก.ย. 2561 “แม่แก้ว” โพสต์ภาพขันน้ำมนต์วันบวงสรวงนาคี 2 แฟนคลับแห่ตีเป็นตัวเลข       16 ก.ย. 2561 "โดม ปกรณ์ ลัม" ทำเซอร์ไพรส์ คุกเข่าขอ "เมทัล" แต่งงานสุดโรแมนติก       16 ก.ย. 2561 เปิดตัว "iPhone Xr" ราคาประหยัดเหมือนได้ใช้ iPhone X หลากสี ในราคาสบายกระเป๋า       16 ก.ย. 2561 หญิงแย้ โชว์ก้นเด้ง ขาเรียวไร้เซลลูไลท์ กลางฝรั่งเศส หลังดูดไขมันทั้งร่างครบ 3 เดือน       16 ก.ย. 2561 เปิดตัวแล้ว "อั้ม พัชราภา" จับมือ "จิมมี่ เตชะอุบล" ทำบุญร่วมชาติ      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     อย่าชะล่าใจ ! หนุ่มสาวก็ข้อเข่าเสื่อมได้ ป้องกันอย่างไรให้ "ข้อดี" มีอยู่กับตัว

อย่าชะล่าใจ ! หนุ่มสาวก็ข้อเข่าเสื่อมได้ ป้องกันอย่างไรให้ "ข้อดี" มีอยู่กับตัว


อย่าเพิ่งคิดว่า เรื่องปวดเข่า ปวดข้อ ข้อเสื่อม จะเกิดกับผู้สูงวัยเท่านั้นนะคะ แต่หนุ่ม ๆ สาว ๆ วัยทำงานอย่างเรา ๆ ก็ต้องระวังและป้องกันให้ดี เพราะปัจจุบันนี้พบว่า คนอายุ  30-40 ปี เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมกันมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นเพราะหลายคนมีกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ในแต่ละวัน 

          อย่างการงอเข่าเป็นประจำ เดินขึ้นบันไดวันละหลายรอบ ใส่รองเท้าส้นสูงเดินเป็นเวลานาน หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหักโหม ไม่ว่าจะวิ่ง หรือกระโดด โดยไม่ได้วอร์มร่างกายให้พร้อม ทำให้กระดูกอ่อนของกระดูกหัวเข่าเกิดการกระแทกและเสียดสีกันซ้ำ ๆ จนบางลง ยิ่งใครมีน้ำหนักตัวมาก ๆ ข้อเข่าก็ยิ่งต้องรองรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นไปอีก พฤติกรรมเหล่านี้นี่แหละที่เร่งให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วยิ่งขึ้น  
 

ดูแลข้อเข่า


          ลองสังเกตดูสิคะว่า เราเองก็กำลังทำร้ายข้อเข่าอยู่ทุกวันโดยที่ไม่รู้ตัวเลยอยู่หรือเปล่า ? เอาเข้าจริง ๆ หลายคนคงเคยรู้สึกตึงข้อ เจ็บเข่า ขณะลุกจากเก้าอี้ หรือเดินขึ้นบันไดกันอยู่บ้างล่ะ ซึ่งถ้าใครมีอาการเจ็บแบบนี้นาน 2-4 สัปดาห์แล้วก็ยังไม่หาย นี่แหละค่ะสัญญาณเตือนจากข้อเข่า ที่ร้องบอกเราว่าให้ใส่ใจเข่าได้แล้ว !!! และนี่ก็เป็นช่วงเทศกาลท่องเที่ยวด้วย ใครมีแพลนไปปีนเขา สัมผัสอากาศหนาวบนยอดดอย หรือตะลุยเที่ยวทั้งในและต่างประเทศทิ้งทวนปีเก่า เตรียมของพร้อม เงินพร้อม  แต่ถ้าในระหว่างทริปดันเจ็บข้อ ปวดเข่าขึ้นมา จะเดินเหินไปไหนก็ลำบากยากเย็น โห...หมดสนุกแน่ล่ะคราวนี้

ดูแลข้อเข่า

          ถ้าอย่างนั้นมามั่นใจให้พร้อมว่าข้อเข่าพร้อมลุยกับเราไปทุกที่ ก่อนที่อาการปวดเข่าและข้อจะทำเราเซ็ง หมดสนุกไปกับทุกกิจกรรม ด้วยการดูแลข้อเข่าให้ดีตั้งแต่วันนี้ก่อนดีกว่าค่ะ ซึ่งทำได้ไม่ยาก แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง เช่น ใครที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานก็ควรลดน้ำหนักลง สาวออฟฟิศก็ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงเดินติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรหารองเท้าส้นแบนมาเปลี่ยนบ้าง รวมทั้งหลีกเลี่ยงอิริยาบถที่ต้องงอเข่ามาก ๆ หรือระหว่างนั่งทำงานที่โต๊ะก็ลองเหยียดขาขึ้นมาตรง ๆ โดยไม่งอเข่า แล้วกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง ก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและเข่าให้แข็งแรง ป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมมาเยือนได้ด้วย
 

ดูแลข้อเข่า


          และที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและข้อให้มากขึ้นด้วยนะคะ เช่น อาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่างนม ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย รวมทั้งทานอาหารเสริมที่มี "คอลลาเจนไทพ์ทู" (Collagen Type II) ซึ่งเป็นสารสกัดธรรมชาติที่มีงานวิจัยพบว่าดีกับข้อเข่าโดยตรงเลย เพราะโปรตีน "คอลลาเจนไทพ์ทู" มีหน้าที่ช่วยรองรับน้ำหนัก ลดแรงกระแทก และเสริมสร้างเนื้อเยื่อของเอ็นกระดูกอ่อน จึงเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและข้อ ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหว และช่วยให้ข้อต่อต่าง ๆ ไม่เสื่อมเร็ว จึงไม่ต้องสงสัยไป ถ้าในปัจจุบันเราจะได้ยินชื่อ "คอลลาเจนไทพ์ทู"  เข้ามามีบทบาทในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้น

ดูแลข้อเข่า

          อย่าลืมเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพิ่ม "ข้อดี" ให้กับตัวเราเองและคนที่คุณรักกันได้ง่าย ๆ ชีวิต Active แบบไม่มีสะดุดตลอดปี 




ที่มา : https://health.kapook.com/view185881.html
TAG : ข้อเข่าเสื่อม 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
“แดน” ไม่เกี่ยงฉายาพ่อบุญทุ่ม อ้างชดเชยแฟน-ไม่มีเวลาให้ เล็งลดรับงานหลังป่วยหนักหามส่งรพ.
ทำเอาแฟนๆตกอกตกใจ หลังหนุ่ม แดน-วรเวช ดานุวงศ์ โหมงานหนักจนต้องแอดมิตโรงพยาบาลด่วน และแคนเซิลงานอีเวนต์กะทันหัน ล่าสุดเจอเจ้าตัวในงานบวงสรวง “30 กำลัง อ่านต่อ...
“แดน” ไม่เกี่ยงฉายาพ่อบุญทุ่ม แดน-วรเวช ดานุวงศ์ “แดน” ไม่เกี่ยงฉายาพ่อบุญทุ่ม อ้างชดเชยแฟน-ไม่มีเวลาให้ เล็งลดรับงานหลังป่วยหนักหามส่งรพ. 
91 ครั้ง 18 สิงหาคม 2560
วิธีทำแก้วน้ำสวยๆ จากขวดแก้ว เจ๋งมาก ทำเองได้
วันนี้ มีวีธีทำแก้วเหล้าเก๋จากขวดแก้วมาฝากกัน ซึ่งแต่ละวันทุกคนอาจจะดื่มเหล้าเป็นชีวิตจิตใจเลยก็เป็นได้ ขวดสะสมไว้ก็เยอะแยะไม่รู้จะเก็บเอาไว้ทำไม แต่ อ่านต่อ...
แก้วน้ำ จากขวดแก้ว มีวีธีทำ ทำเองได้ เจ๋งมาก แก้วน้ำสวย 
2,419 ครั้ง 25 พฤษภาคม 2558
ความเชื่อเรื่อง คุกกี้เสี่ยงทาย (Fortune Cookie)
"Fortune Cookie" มีความหมายว่า "คุกกี้เสี่ยงทาย"
ความเชื่อ  คุกกี้เสี่ยงทาย  Fortune Cookie 
279 ครั้ง 30 พฤศจิกายน 2560
สุดภูมิใจ "อรอนงค์" ร่วมแสดงโขนหน้าไฟ บนเวทีราชสำนัก
นับเป็นเกียรติสูงสุดในชีวิตของพสกนิกรไทย อรอนงค์ ปัญญาวงศ์ ผู้ได้รับตำแหน่งนางสาวไทย ปีพุทธศักราช 2535
อรอนงค์  แสดงโขนหน้าไฟ  แสดงโขน  ราชสำนัก 
48 ครั้ง 26 ตุลาคม 2560
ตัวละครใหม่ "เจ๊ปาน" ปัดเป็นเจ๊ดันฝ่ายหญิง ต้นเหตุ "เจ้าบ่าวคิน" หนีงานแต่ง
จากเหตุเจ้าบ่าวหนีงานแต่งงาน ทำให้เจ้าสาวต้องขึ้นเวทีขอบคุณแขกเหรื่อทั้งน้ำตากลายเป็นข่าวดัง และเป็นเรื่องราวสุดชุลมุนแฉกันไปมาระหว่าง มะนาว อายุ 25 ป อ่านต่อ...
มะนาว  ภาคิน  หนีงานแต่ง 
15 ครั้ง 31 กรกฏาคม 2561
“เขียง” ก่อโรค? อันตรายจากเขียงหากใช้-เก็บรักษาไม่ถูกวิธี
“เขียง” ที่บ้านของคุณมีเขียงกี่อัน? ถ้าตอบว่าอันเดียว คงต้องบอกนั่นเป็นเรื่องที่อันตรายแล้วล่ะ
เขียง  เขียงก่อโรค 
79 ครั้ง 17 พฤษภาคม 2561
ศาลให้”เสี่ยเอ็ม-หลานอาม่า”พูดสาบานว่าจะไม่หนี ก่อนให้ปล่อยตัวชั่วคราว
จากกรณีที่ น.ส.ยศวดี (ขอสงวนนามสกุล) อายุ 23 ปี เข้าแจ้งความตำรวจสน.สายไหม ว่าโดนนายชลวิทย์ หรือเอ็ม หิรัญชัชวาลย์ สามีทำร้ายร่างกายจนเลือกเปรอะไปทั้ง อ่านต่อ...
เสี่ยเอ็ม-หลานอาม่า หลานอาม่า  สามีทำร้าย ศาลให้”เสี่ยเอ็ม-หลานอาม่า”พูดสาบานว่าจะไม่หนี ก่อนให้ปล่อยตัวชั่วคราว 
181 ครั้ง 1 สิงหาคม 2560
High Place Phenomenon อยู่บนที่สูงแล้วอยากกระโดดลงไป เชื่อไหมหลายคนก็เป็น !
High Place Phenomenon ปรากฎการณ์ที่หลายคนเคยเป็น อาการที่เหมือนอยากกระโดดลงไปข้างล่างเมื่อยืนอยู่บนที่สูงมาก ๆ มาดูกันค่ะว่านี่เป็นความผิดปกติหรือไม่ อ่านต่อ...
High Place Phenomenon  บนที่สูง  กระโดด 
71 ครั้ง 23 กันยายน 2560
ไม่มีเก๋งไล่ชน! ตร.เปิดวงจรปิดให้ดูชัดๆ บิ๊กไบก์คว่ำ 2 ศพ เผยชนแบริเออร์ล้มเอง
เก๋งฉุนไล่ชนบิ๊กไบก์!! เด็กหนุ่มดับสยอง 2 ศพ ต่อหน้าเพื่อน-สลดสาวร่ำไห้โฮกอดศพ(คลิป)
เก๋งฉุนไล่ชนบิ๊กไบก์ เด็กหนุ่มดับสยอง 2 ศพ บิ๊กไบก์ฮอนด้าพลิกคว่ำบริเวณถนนพหลโยธินขาออก ถนนพหลโยธินขาออก 
321 ครั้ง 27 มิถุนายน 2560
เข้าใจทำนะ! ตูบสะกิดขาสาว ใช้สายตาอ้อนวอน ให้ซื้อลูกชิ้นให้กินหน่อย
ขึ้นชื่อว่าสุนัข หลายคนต้องมองถึงความน่ารักและเฉลียวฉลามของมัน ไม่ว่าจะอยากได้อะไรก็จะพยายามออดอ้อนจนได้ดังสมปราถนา
ตูบสะกิดขาสาว ใช้สายตาอ้อนวอน ให้ซื้อลูกชิ้นให้กินหน่อย สุนัข  
191 ครั้ง 30 มีนาคม 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน