• Facebook Connect
บทความ Update
19 พ.ย. 2561 หลอนถึงเตียง นทท.หยิบหินปราสาทนางรำกลับบ้าน สาวชุดไทยตามเข้าฝันทุกคืน       18 พ.ย. 2561 แม่กอดศพลูกวัย 16 ปี ขี่จยย.ล้มคว่ำ หัวฟาดถนนดับอนาถ       18 พ.ย. 2561 เปิดคลิปกู้ "เรือฟีนิกซ์" หลังจมนานเกือบ 4 เดือน จนท.ยืนไว้อาลัยแก่ผู้เสียชีวิต       18 พ.ย. 2561 "นิวเคลียร์ หรรษา" กังวลใจวันแรกที่ห่างลูก กลัวเป็นซึมเศร้าหลังคลอด       18 พ.ย. 2561 สาวสวยรุมแฉ! หนุ่มนักกล้ามเคยออกรายการดังแชทจีบ ไม่คุยด้วยถูกด่ายับ       18 พ.ย. 2561 “แฟรนไชส์ขนมครกสิงคโปร์” เจ้าแรกของไทย ปรับใหญ่รับเทรนด์สุขภาพ       18 พ.ย. 2561 Toyota Corolla Altis 2019 ใหม่ เผยโฉมอย่างเป็นทางการครั้งแรกที่จีน       18 พ.ย. 2561 งานแต่ง "จุ๋ย-พุฒ" สุดน่ารัก "น้องปีใหม่" กั้นประตูเงินประตูทอง บอกให้หอมแก้มกัน       18 พ.ย. 2561 “คิมเบอร์ลี่” เบรกหัวทิ่ม “วุ้นเส้น” แค่แซวเล่นๆ ถึงรักเด็กแต่ยังไม่คิดข้ามขั้นเรื่องมีลูก       16 พ.ย. 2561 ผู้ใหญ่บ้านช็อก ลูกชายยิงสาวแม่ลูกอ่อนปางตาย ขณะอุ้มลูกวัย 1 ขวบกว่า      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส


การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จให้จงได้ แต่เราก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว จะหาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกาย เราจึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างได้ภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

 

  1. แอโรบิคง่ายๆ หลังตื่นนอน

ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมแค่ 10 นาที แล้วใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายมันข้างๆ เตียงนี่แหละ กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย (หรือจะเตรียม playlist รวมเพลงแดนซ์ราวๆ 3-4 เพลงก็ได้) แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นที่เหลือก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ โดยเลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ และกระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันเร็ว หัวใจได้ออกกำลังกายได้เร็วแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

 

squat-jump

lunges

 

 

  1. วิ่งขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได ไม่ว่าจะมีอยู่กี่ขั้นก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ง่ายๆ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดนั้นเป็นเวลา 10 นาที แต่เราแนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง บางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ หรือบางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นอย่าลืมแว๊บไปหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

 

  1. กระโดดเชือก

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจจะต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรืออาจจะพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ และพื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที และกลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาทีได้ แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยกระโดดเชือกต่อได้

 

  1. เดิน

หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดูล่ะ ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือใครที่ขับรถกลับบ้านอาจจะลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอาไว้ เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ แต่เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

 

  1. เต้น!

เกลียดการออกกำลังกายแบบที่ต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกท่าทางตามแบบในตำราเป๊ะๆ กันหรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้นลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ แล้วเต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อย่างอิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีแล้วอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้

 

แม้ว่าเวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาทีแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีก็ดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว จริงไหม เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที ก็ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ




ที่มา : https://www.sanook.com/health/10821/
TAG : ออกกำลังกาย  เผาผลาญไขมัน  ฟิตเนส 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
พ่อค้าแม่ค้านับสิบรวมตัวแจ้งจับ 2 แม่ลูก โกงลอตเตอรี่ร่วม 10 ล้านบาท
พ่อค้าแม่ค้าลอตเตอรี่ ข้าแจ้งความที่ สภ.ภูหลวง จ.เลย
สภ.ภูหลวง  เลย  พ่อค้า  แม่ค้า  โกงลอตเตอรี่ 
57 ครั้ง 4 เมษายน 2561
ปรับไลฟ์สไตล์ลดเสี่ยง "มะเร็ง"
จำนวนผู้เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งนับวันมีแต่จะเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งได้
มะเร็ง 
85 ครั้ง 6 กุมภาพันธ์ 2561
"เจนี่" ปล่อยภาพสวมชุดเจ้าสาว สวยปังไม่แพ้ชุดแรก
อัปเดตกันเรื่อยๆ สำหรับงานแต่งงานของคู่ที่ถูกจับตามองมาตั้งแต่แรกๆ ที่เปิดตัว คู่ของนางเอกสาวหน้าแบ๊ว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ กับหนุ่มรุ่นน้อง มิกกี้-น อ่านต่อ...
งานแต่งงาน  นางเอกสาวหน้าแบ๊ว  เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ  หนุ่มรุ่นน้อง  มิกกี้-นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร  มิกกี้ เดอะเฟซ  
29 ครั้ง 21 สิงหาคม 2561
ด่วน! ปรากฏการณ์จันทรุปราคาในไทยวันนี้!
ปรากฏการณ์ที่เกิดไม่บ่อยในรอบ 100 ปี พลาดแล้วจะเสียใจ!
จันทรุปราคา ดวงจันทร์ โลก 
436 ครั้ง 28 กันยายน 2558
ผอ.นิด้าโพล แถลงลาออก อ้างขาดเสรีภาพถูกระงับนำเสนอปมนาฬิกา
ผู้อำนวยการศูนย์สำรวจความคิดเห็นนิด้าโพล แถลงลาออก อ้างขาดเสรีภาพ โยนถามอธิการบดีเหตุระงับปมนาฬิกาหรู
ผอ.นิด้า  ขาดเสรีภาพ  นาฬิกา 
21 ครั้ง 31 มกราคม 2561
จานเด็ด77จังหวัด : ก๋วยเตี๋ยวเรือหม้อไฟ
ใครผ่านไปมาบนถนนพุทธมณฑลสาย 5 จ.นครปฐม อยากให้ลองแวะอิ่มท้องกับ “ก๋วยเตี๋ยวเรือหม้อไฟ” ที่ร้าน “ก๋วยเตี๋ยวเรืออยุธยา ปู่เต๋อ”
ถนนพุทธมณฑลสาย 5  จ.นครปฐม  ก๋วยเตี๋ยวเรือหม้อไฟ  ก๋วยเตี๋ยวเรืออยุธยา ปู่เต๋อ  ก๋วยเตี๋ยวเรือ  ก๋วยเตี๋ยว 
20 ครั้ง 10 กันยายน 2561
คลิป ลีลาการหาเสียง การลงสมัครผู้ว่าฯ ทำเอาฮาไปทั้งถนน เมื่อเจอนโยบายแบบนี้เข้าไป
แต่ละนโยบายบอกเลย กล้าทำก้กล้าเลือก -ถนนจะไม่มีติดไฟแดง เพราะจะมีแต่ไฟเขียวเปิดตลอดทาง -สร้างลานยาเสพติด ต่อต้านกีฬา -จ่ายซอยละล้าน ทุกซอยต้องมีร้านเ อ่านต่อ...
ลีลาการหาเสียง สมัครผู้ว่าฯ นโยบาย ถนนจะไม่มีติดไฟแดง 
828 ครั้ง 19 มิถุนายน 2558
"สเตฟาน" ตัดผมสั้นแล้ว ตั้งใจไว้ยาว 2 ปี เพื่อตัดบริจาค
ถึงจะออกจากการเป็นพระเอก หันหลังให้วงการบันเทิง แต่อดีตพระเอกหนุ่มหล่อ สเตฟาน ฐสิษฐ์ ก็คอยอัปเดตความเคลื่อนไหวในโซเชียลให้เห็นกันเรื่อยๆ
สเตฟาน  ตัดผมบริจาค 
6 ครั้ง 16 พฤศจิกายน 2561
ตัวเมืองสกลนครน้ำลดแล้ว แต่”สว่างแดนดิน-อากาศอำนวย”ยังวิกฤต
เมื่อเวลา 15.00 น. วันที่ 29 ก.ค. ผู้สื่อข่าวรายงานจากจ.สกลนครว่า หลังจากที่เกิดน้ำท่วมหนักเมื่อเช้าวันที่ 28 ก.ค.ที่ผ่านมา มีน้ำไหลบ่าเข้าท่วมทั้งเมื อ่านต่อ...
สกลนคร ตัวเมืองสกลนครน้ำลดแล้ว น้ำท่วม ถนนหน้าบขส.เก่า น้ำยังท่วม 20-30 ซ.ม. 
148 ครั้ง 30 กรกฏาคม 2560
"นิวเคลียร์ หรรษา" ท้องเกือบ 5 เดือน ใส่บิกินี่โชว์หุ่นแซ่บ
นับว่าเป็นโชคดีของว่าที่คุณแม่อย่าง "นิวเคลียร์ หรรษา"
นิวเคลียร์ หรรษา  ท้อง  บิกินี่  หุ่นแซ่บ 
13 ครั้ง 8 มิถุนายน 2561
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน