• Facebook Connect
บทความ Update
16 ก.ย. 2561 ทำความรู้จัก "โรคซึมเศร้า" และวิธีการดูแล ฟื้นฟู จิตใจ       16 ก.ย. 2561 "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก       16 ก.ย. 2561 เทียบ 2 มอเตอร์ไซค์ไฮบริด "Honda-Yamaha" รุ่นไหนเด็ดกว่า?       16 ก.ย. 2561 "ปุ๊กลุก-มิน" แท็กทีมเที่ยวทะเล นุ่งบิกินีตัวจิ๋ว เห็นแค่หลังยังใจละลาย       16 ก.ย. 2561 ผลชันสูตร "น้าหว่อง คาราวาน" พบภาวะหัวใจโต เมียไม่ทันเตรียมใจนึกว่าแค่เป็นลม       16 ก.ย. 2561 “แม่แก้ว” โพสต์ภาพขันน้ำมนต์วันบวงสรวงนาคี 2 แฟนคลับแห่ตีเป็นตัวเลข       16 ก.ย. 2561 "โดม ปกรณ์ ลัม" ทำเซอร์ไพรส์ คุกเข่าขอ "เมทัล" แต่งงานสุดโรแมนติก       16 ก.ย. 2561 เปิดตัว "iPhone Xr" ราคาประหยัดเหมือนได้ใช้ iPhone X หลากสี ในราคาสบายกระเป๋า       16 ก.ย. 2561 หญิงแย้ โชว์ก้นเด้ง ขาเรียวไร้เซลลูไลท์ กลางฝรั่งเศส หลังดูดไขมันทั้งร่างครบ 3 เดือน       16 ก.ย. 2561 เปิดตัวแล้ว "อั้ม พัชราภา" จับมือ "จิมมี่ เตชะอุบล" ทำบุญร่วมชาติ      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส


การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จให้จงได้ แต่เราก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว จะหาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกาย เราจึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างได้ภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

 

  1. แอโรบิคง่ายๆ หลังตื่นนอน

ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมแค่ 10 นาที แล้วใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายมันข้างๆ เตียงนี่แหละ กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย (หรือจะเตรียม playlist รวมเพลงแดนซ์ราวๆ 3-4 เพลงก็ได้) แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นที่เหลือก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ โดยเลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ และกระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันเร็ว หัวใจได้ออกกำลังกายได้เร็วแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

 

squat-jump

lunges

 

 

  1. วิ่งขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได ไม่ว่าจะมีอยู่กี่ขั้นก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ง่ายๆ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดนั้นเป็นเวลา 10 นาที แต่เราแนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง บางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ หรือบางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นอย่าลืมแว๊บไปหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

 

  1. กระโดดเชือก

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจจะต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรืออาจจะพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ และพื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที และกลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาทีได้ แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยกระโดดเชือกต่อได้

 

  1. เดิน

หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดูล่ะ ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือใครที่ขับรถกลับบ้านอาจจะลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอาไว้ เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ แต่เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

 

  1. เต้น!

เกลียดการออกกำลังกายแบบที่ต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกท่าทางตามแบบในตำราเป๊ะๆ กันหรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้นลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ แล้วเต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อย่างอิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีแล้วอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้

 

แม้ว่าเวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาทีแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีก็ดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว จริงไหม เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที ก็ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ




ที่มา : https://www.sanook.com/health/10821/
TAG : ออกกำลังกาย  เผาผลาญไขมัน  ฟิตเนส 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
แชร์ไอเดียถ่ายพรีเวดดิ้งในสตู เรียบหรู ดูเกา งานพรอปเยอะหลบไป!
พรีเวดดิ้ง คือ ภาพถ่ายที่มีความหมายสำหรับหนุ่มสาว 2 คน ที่ตกลงวางแผนการใช้ชีวิตร่วมกัน
แชร์ไอเดียถ่ายพรีเวดดิ้ง  พรีเวดดิ้ง 
5 ครั้ง 10 กันยายน 2561
อติลา The Face Men เผยข่าวดีภรรยากำลังจะคลอดลูกชาย
เป็นเรื่องราวที่น่าแสดงความยินดีเป็นอย่างยิ่งสำหรับสมาชิกใหม่ทายาทตัวน้อยของหนุ่มหล่อ "อติลา อาเธอร์"
อติลา The Face Men  The Face Men Thailand 
63 ครั้ง 5 เมษายน 2561
4 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนจะย้ายเข้าไปใช้งาน "ครัวใหม่"
4 คำแนะนำเรื่องการปฏิบัติตัวก่อนย้ายเข้าไปแกะกล่องห้องครัวใหม่
ครัวใหม่  ย้ายเข้าบ้านใหม่ 
43 ครั้ง 8 มิถุนายน 2561
บ้าแล้ว!! ลูกเศรษฐีจีน!! ซื้อ'แอปเปิล วอทช์' หกแสน 2 เรือน ให้หมาใส่
ลูกเศรษฐีจีนโพสต์ภาพซื้อนาฬิกา'แอปเปิล วอทช์'ราคาหกแสน 2 เรือนให้หมาใส่ ชาวเน็ตกัด'อวดรวย'
บ้าแล้ว ลูกเศรษฐีจีน เศรษฐี แอปเปิล วอทช์ หกแสน 2 เรือน หมาใส่ 
945 ครั้ง 27 พฤษภาคม 2558
ญาติเจ้าสาววัย 15 ปี โต้ ฝ่ายเจ้าบ่าวอ้างหาเงินได้ 1 แสนในวันงาน ไม่เป็นความจริง
ญาติเจ้าสาวหม้ายขันหมาก โต้ฝ่ายเจ้าบ่าวหาเงินได้ 1 แสน ในวันงานไม่เป็นความจริง แฉคืนก่อนวันแต่งงานฝ่ายเจ้าบ่าวอ้างมีแค่ 5 หมื่น วอนฝ่ายเจ้าบ่าวพูดความ อ่านต่อ...
เจ้าสาว  จ้าบ่าว 
77 ครั้ง 3 ตุลาคม 2560
[สัมภาษณ์] Jared Leto กับการกลับมาของ Thirty Seconds to Mars ใน “Walk on Water”
เราอาจจะไม่ได้เห็น Thirty Seconds to Mars กว่าจะปล่อยอัลบั้มใหม่ออกมาสักอัลบั้มก็นานแสนนาน
Jared Leto  Thirty Seconds to Mars  Walk on Water 
50 ครั้ง 30 กันยายน 2560
Google Maps เปิดตัวฟีเจอร์ใหม่ ดูแผนที่ดาวดวงอื่นนอกโลกได้แล้ว
กูเกิลเปิดตัวฟีเจอร์ใหม่ ดูแผนที่ดาวดวงอื่นนอกโลกได้ใน Google Maps มีดวงดาวให้สำรวจมากกว่า 10 ดวง
Google Maps  โลก 
94 ครั้ง 19 ตุลาคม 2560
เชียร์ หัวใจยังว่าง ไฮโซบิ๊ก ยังไม่เรียกแฟน ยิ้มรับทำบุญร่วมชาติ
ยืนยันชัดเจนเลยว่า ยังไม่โฟกัสเรื่องรักจริงๆ สำหรับนางเอกสาว “เชียร์ ฑิฆัมพร”
เชียร์ ฑิฆัมพร  ไฮโซบิ๊ก  
80 ครั้ง 28 กันยายน 2560
ปลอกหมอน Corgi ไอเดียสุดน่ารักที่จะทำให้ทุกคนหลับฝันดี
ใครที่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของสุนัขพันธุ์ Corgi ก็คงจะพลาดไม่ได้แล้ว
ปลอกหมอน Corgi  ปลอกหมอน 
22 ครั้ง 6 กุมภาพันธ์ 2561
6 อ็อพชั่นพื้นฐานที่ควรมีในรถใหม่ทุกคัน มีอะไรบ้าง?
แม้ว่ารถยนต์รุ่นใหม่ในปัจจุบันจะถูกติดตั้งอุปกรณ์มาตรฐานมาให้เยอะขึ้นกว่าสมัยก่อน แต่ก็ยังมีรถอีกหลายรุ่นที่ขาดอ็อพชั่นที่จำเป็นต่อความปลอดภัยไปบ้างเช อ่านต่อ...
รถใหม่ 
82 ครั้ง 3 ตุลาคม 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน