• Facebook Connect
บทความ Update
15 ก.พ. 2562 เปิดค่าตัว! "ชนาธิป" ย้ายจาก เมืองทอง ร่วมทัพซัปโปโร่ ถาวร       15 ก.พ. 2562 เผยโฉม “CANON EOS RP” กล้องมิเรอร์เลสฟูลเฟรม เล็กและเบาที่สุดจากแคนนอน       13 ก.พ. 2562 KTM ประกาศหั่นราคาจำหน่าย 12 รุ่นในไทย ลดสูงสุด 3.5 แสนบาท       13 ก.พ. 2562 โขลงช้างป่าอ่างฤไนกว่า 15 ตัว รุมเหยียบพระมรณภาพ กลางไร่มันสัมปะหลัง       12 ก.พ. 2562 Suzuki Jimny 2019 พร้อมชุดแต่ง Black Bison สุดโหดจากญี่ปุ่นเผยภาพชุดใหม่       12 ก.พ. 2562 คนไทยแฮปปี้ ครม.อนุมัติวันหยุดสงกรานต์เพิ่มเติม วันที่ 12 เมษายน       6 ก.พ. 2562 All-new Suzuki Ertiga 2019 ใหม่ มีให้เลือก 2 รุ่นย่อย ราคาแค่ 655,000 บาท       6 ก.พ. 2562 ย่างสู่วันที่ 8 ร่างโผล่ ผู้ใหญ่บ้านคนดังกลายเป็นศพคาเก๋ง จมอยู่คลองชลประทาน       5 ก.พ. 2562 กรมราชทัณฑ์แจง “ฮาคีม” จำเป็นต้องใส่พันธนาการ สุ่มเสี่ยงหลบหนี       5 ก.พ. 2562 [เปิดตัว] Nissan Teana ปรับโฉม เปิดตัว 4 รุ่นย่อย 2 เครื่องยนต์ ราคา 1.339 – 1.674 ล้านบาท      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส


การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จให้จงได้ แต่เราก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว จะหาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกาย เราจึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างได้ภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

 

  1. แอโรบิคง่ายๆ หลังตื่นนอน

ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมแค่ 10 นาที แล้วใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายมันข้างๆ เตียงนี่แหละ กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย (หรือจะเตรียม playlist รวมเพลงแดนซ์ราวๆ 3-4 เพลงก็ได้) แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นที่เหลือก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ โดยเลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ และกระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันเร็ว หัวใจได้ออกกำลังกายได้เร็วแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

 

squat-jump

lunges

 

 

  1. วิ่งขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได ไม่ว่าจะมีอยู่กี่ขั้นก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ง่ายๆ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดนั้นเป็นเวลา 10 นาที แต่เราแนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง บางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ หรือบางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นอย่าลืมแว๊บไปหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

 

  1. กระโดดเชือก

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจจะต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรืออาจจะพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ และพื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที และกลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาทีได้ แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยกระโดดเชือกต่อได้

 

  1. เดิน

หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดูล่ะ ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือใครที่ขับรถกลับบ้านอาจจะลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอาไว้ เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ แต่เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

 

  1. เต้น!

เกลียดการออกกำลังกายแบบที่ต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกท่าทางตามแบบในตำราเป๊ะๆ กันหรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้นลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ แล้วเต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อย่างอิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีแล้วอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้

 

แม้ว่าเวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาทีแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีก็ดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว จริงไหม เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที ก็ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ




ที่มา : https://www.sanook.com/health/10821/
TAG : ออกกำลังกาย  เผาผลาญไขมัน  ฟิตเนส 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
กลับมาอีกครั้งกับ Speedrun ขั้นสุด SGDQ2017 “เมื่อเกมจบ(โครต)ไว…”
ป็นการกลับมาอีกครั้งของเทศกาลเกมจบไวหรือที่เรียกกันว่า Awesome Game Done Quick ซึ่งเป็นอีก 1 กิจกรรมดี ๆ ของเหล่าเกมเมอร์สาย Speedrun
Speedrun  กลับมาอีกครั้งกับ Speedrun ขั้นสุด SGDQ2017 SGDQ2017 
126 ครั้ง 6 กรกฏาคม 2560
SHOPLIFTERS 8 ปรากฏการณ์ ที่คุณต้องมาสัมผัสด้วยสายตาตัวเอง
SHOPLIFTERS เป็นหนังญี่ปุ่นเรื่องเดียวในรอบ 20 ปี ที่คว้ารางวังสูงสุดของเทศกาลหนังที่ใหญ่ที่สุดในโลกอย่างเมืองคานส์มาได้สำเร็จ
SHOPLIFTERS  หนังญี่ปุ่น  รางวังเทศกาลหนัง  เมืองคานส์ 
78 ครั้ง 31 กรกฏาคม 2561
ข่าวลือ ดิสนีย์คุยกับ 2 ค่ายดังเพื่อสร้างเกม Starwars แทน EA
ระบบกล่องสุ่มของรางวัลจะทำพิษให้กับค่าย EA มากกว่าที่คิด
Starwars  ค่าย EA  ดิสนีย์  เกม 
51 ครั้ง 17 กุมภาพันธ์ 2561
แม่เล้าปูปฎิเสธบังคับลูกขายตัว สวนทางคำให้การลูกสาว แฉมีทั้งข่มขู่จะประจานเด็กในสังกัด
รวบ “แม่เล้าปู” ส่งลูกสาวค้ากามอาบอบนวด หลังหนีซุกชลบุรี ตำรวจคุมตัวสอบเครียด
แม่เล้าปู ซื้อบริการเด็ก คดีค้ากามด.ญ. ขบวนการค้ากามเด็ก 
177 ครั้ง 27 มิถุนายน 2560
จับแล้วหนุ่มต้นเหตุ โดดลงคลองหนี ทำ ด.ต. ไล่จับกุมจมน้ำดับ บอกถ้ารู้ผมกลับไปช่วยแล้ว
ผู้ต้องหาตามหมายจับศาลจังหวัดมีนบุรี ที่ จ.746 ลงวันที่ 13 ส.ค.60 ข้อหาร่วมกันมียาเสพติดประเภท 1 ไว้ในครอบครองเพื่อจำหน่าย และหมายจับศาลจังหวัดมีนบุรี อ่านต่อ...
จับแล้วหนุ่มต้นเหตุ ยาเสพติดประเภท 1 จับแล้วหนุ่มต้นเหตุ โดดลงคลองหนี ทำ ด.ต. ไล่จับกุมจมน้ำดับ บอกถ้ารู้ผมกลับไปช่วยแล้ว 
113 ครั้ง 17 สิงหาคม 2560
พ่อเกลี้ยกล่อม “โหน่ง เจ็ดป่าช้า” มือยิงแฟนสาวปางตาย มอบตัวแล้ว
“โหน่ง เจ็ดป่าช้า” มือยิงแฟนสาวเจ็บสาหัส มอบตัวกับตำรวจแล้ว หลังพ่อเกลี้ยกล่อม โทษหนักจะได้เป็นเบา ดีกว่าต้องหนีไปตลอด
โหน่ง เจ็ดป่าช้า  มือยิงแฟนสาว 
20 ครั้ง 22 เมษายน 2561
เมียสาวเปิดปากรับสารภาพแล้ว ฆ่าเสี่ยอุดรฯหมกถังส้วม
เมียสาวเปิดปากรับสารภาพแล้ว ฆ่าเสี่ยอุดรฯหมกถังส้วม อ้างถูกทำร้ายร่างกายก่อน
เสี่ยอุดรฯ  ฆ่า  
70 ครั้ง 16 พฤศจิกายน 2560
โคตรโหด! 10 อันดับ ลูกยิงโคตรไว ในประวัติศาสตร์ฟุตบอล มาดูกันว่าเร็วขนาดไหน!
โคตรโหด! 10 อันดับ ลูกยิงโคตรไว ในประวัติศาสตร์ฟุตบอล มาดูกันว่าเร็วขนาดไหน!
โคตรโหด 10 อันดับ ลูกยิงโคตรไว ประวัติศาสตร์ฟุตบอล 
483 ครั้ง 8 มิถุนายน 2558
Mark Zuckerberg แนะนำผู้ปกครองควรปล่อยให้ลูกเล่นเกมบ้าง
Mark Zuckerberg, CEO ของ Facebook เศรษฐีพันล้านอายุ 31 ปีได้ให้สัมภาษณ์ระหว่าง Q&A Meeting ส่วนหนึ่งของการสัมภาษณ์นั้น Zuckerberg แนะนำให้ผู้ปกครอ อ่านต่อ...
Mark Zuckerberg  แนะนำ ผู้ปกครองควรปล่อยให้ลูกเล่นเกมบ้าง New York 
160 ครั้ง 20 กุมภาพันธ์ 2560
iOS 11.1.1 แก้ปัญหาพิมพ์อักษรพลาด ออกแล้วโหลดกันให้ไว
หลังจากที่ Apple ออก iOS 11.1 ก็ยังคงมีปัญหาบางเรื่องที่พูดเลยว่าสำคัญและจะต้องรีบแก้อย่างเร่งด่วนจนทำให้ตอนนี้ก็มีเวอร์ชั่น iOS 11.1.1 ออกมาให้โหลดแล อ่านต่อ...
iOS 11.1.1  iOS  Apple  
91 ครั้ง 11 พฤศจิกายน 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน