• Facebook Connect
บทความ Update
17 ก.ค. 2561 อัปเดตเทรนด์ที่สุดแห่งการตกแต่งห้องครัว ในงาน EuroCucina 2018       17 ก.ค. 2561 รวม 11 ร้านอร่อย ย่านโชคชัย4 ที่คุณไม่ควรพลาด       17 ก.ค. 2561 ไปไม่ถึงดวงดาว "Apple" ยังเจาะตลาดอินเดียไม่สำเร็จ ทำ 3 ผู้บริหารขอลาออก       17 ก.ค. 2561 "มอส น้ำอ้อย" มิสแกรนด์ไทยแลนด์ 2018 บอกพ่อแม่ "เรามีบ้านแล้วนะ"       17 ก.ค. 2561 ครูดื้อแพ่ง! รวมตัวเบี้ยวหนี้ "ช.พ.ค." ชาวเน็ตสับเละ "ก่อนสอนเด็ก สอนตัวเองเถอะ"       17 ก.ค. 2561 โจรถ้ำหลวงยังอาละวาด ล่าสุด ทุบรถตำรวจ 2 คันรวด ฉกวิทยุสื่อสาร       3 ก.ค. 2561 รู้จักเพื่อนบ้านผ่านภาพยนตร์ใน Bangkok ASEAN Film Festival 2018 [Advertorial]       3 ก.ค. 2561 พาทัวร์ “ออฟฟิศใหม่ Instagram” ในนิวยอร์ก น่าแชะภาพทุกมุม       3 ก.ค. 2561 10 พิกัด สถานที่ท่องเที่ยว บาหลี ที่ต้องห้ามพลาด!       3 ก.ค. 2561 ขาวจั๊ว "เทีย เดอะเฟซ" เสิร์ฟน้ำมะพร้าวอ่อน ช่วยดับร้อนได้ดีมาก      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส


การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จให้จงได้ แต่เราก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว จะหาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกาย เราจึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างได้ภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

 

  1. แอโรบิคง่ายๆ หลังตื่นนอน

ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมแค่ 10 นาที แล้วใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายมันข้างๆ เตียงนี่แหละ กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย (หรือจะเตรียม playlist รวมเพลงแดนซ์ราวๆ 3-4 เพลงก็ได้) แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นที่เหลือก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ โดยเลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ และกระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันเร็ว หัวใจได้ออกกำลังกายได้เร็วแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

 

squat-jump

lunges

 

 

  1. วิ่งขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได ไม่ว่าจะมีอยู่กี่ขั้นก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ง่ายๆ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดนั้นเป็นเวลา 10 นาที แต่เราแนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง บางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ หรือบางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นอย่าลืมแว๊บไปหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

 

  1. กระโดดเชือก

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจจะต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรืออาจจะพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ และพื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที และกลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาทีได้ แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยกระโดดเชือกต่อได้

 

  1. เดิน

หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดูล่ะ ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือใครที่ขับรถกลับบ้านอาจจะลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอาไว้ เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ แต่เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

 

  1. เต้น!

เกลียดการออกกำลังกายแบบที่ต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกท่าทางตามแบบในตำราเป๊ะๆ กันหรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้นลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ แล้วเต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อย่างอิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีแล้วอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้

 

แม้ว่าเวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาทีแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีก็ดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว จริงไหม เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที ก็ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ




ที่มา : https://www.sanook.com/health/10821/
TAG : ออกกำลังกาย  เผาผลาญไขมัน  ฟิตเนส 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
พาไปปักหมุด 4 "มหาวิทยาลัยระดับท็อปในกรุงโซล" แลนด์มาร์กที่สายถ่ายรูปไม่ควรพลาด
เมื่อพูดถึงสถานที่ท่องเที่ยวในต่างประเทศที่คนไทยนิยมเดินทางไปท่องเที่ยวกันอย่างต่อเนื่องแล้วนั้น ประเทศเกาหลีใต้คงเป็นอันดับต้นๆ
มหาวิทยาลัยระดับท็อปในกรุงโซล  กรุงโซล  มหาวิทยาลัย  มหาวิทยาลัยระดับท็อป 
9 ครั้ง 19 มิถุนายน 2561
รู้จัก น้องส้ม ศุภมาศ เจ้าสาว อาร์ตี้ ธนฉัตร โปรไฟล์เริ่ด ดีกรีนักเรียนอังกฤษ
ทำความรู้จัก น้องส้ม ศุภมาศ เจ้าสาวของหนุ่มอาร์ตี้ ธนฉัตร หลังแอบซุ่มจัดงานแต่งเงียบ ๆ มีดีทั้งสวยทั้งเก่ง โปร์ไฟล์ไม่ธรรมดา เป็นนักศึกษาอังกฤษ แถมได้ อ่านต่อ...
ส้ม ศุภมาศ  เจ้าสาว อาร์ตี้  นักเรียนอังกฤษ 
115 ครั้ง 13 พฤศจิกายน 2560
ทนายยันไม่ได้บอก ยิ่งลักษณ์ หนีไปอยู่อังกฤษ - ยังรอการติดต่อจากลูกความ
จากข่าวลือว่า ยิ่งลักษณ์ ชินวัตร อยู่ที่ประเทศอังกฤษ ทนายความแจงไม่เคยพูด-ไม่รู้ว่าอยู่ที่ไหน ชี้รอการประสานจากอีกฝั่งอยู่เช่นกัน
ยิ่งลักษณ์ 
61 ครั้ง 8 ตุลาคม 2560
แรงต่อเนื่อง Beauty and the Beast ขึ้นอันดับ 10 ภาพยนตร์ทำเงินทั่วโลกสูงสุดตลอดกาล
เว็บไซต์ Box Office Mojo ได้รายงานว่า Beauty and the Beast ยังคงทำรายไปอย่างต่อเนื่อง จนตอนนี้ขึ้นอันดับที่ 10 ของภาพยนตร์ทำเงินทั่วโลกสูงสุดตลอดกาลเป อ่านต่อ...
Beauty and the Beast   Box Office Mojo   ขึ้นอันดับ 10 ภาพยนตร์ 10 ภาพยนตร์ทำเงินทั่วโลกสูงสุด อันดับ 10 ภาพยนตร์ทำเงินทั่วโลก 
169 ครั้ง 24 พฤษภาคม 2560
โคตรโหด! 10 อันดับ ลูกยิงโคตรไว ในประวัติศาสตร์ฟุตบอล มาดูกันว่าเร็วขนาดไหน!
โคตรโหด! 10 อันดับ ลูกยิงโคตรไว ในประวัติศาสตร์ฟุตบอล มาดูกันว่าเร็วขนาดไหน!
โคตรโหด 10 อันดับ ลูกยิงโคตรไว ประวัติศาสตร์ฟุตบอล 
472 ครั้ง 8 มิถุนายน 2558
เปิดตัว GR แบรนด์รถสปอร์ตน้องใหม่จากค่าย Toyota
GR แบรนด์รถสปอร์ตใหม่ล่าสุดภายใต้เครือ Toyota ถูกเปิดตัวอย่างเป็นทางการแล้วที่ประเทศญี่ปุ่น เน้นทำตลาดรถตกแต่งพิเศษเน้นความสปอร์ตโดยเฉพาะ
GR  รถสปอร์ต  Toyota 
43 ครั้ง 22 กันยายน 2560
12 อาหารที่สาววัย 30 ควรทาน ต้านความแก่ก่อนวัย ไม่ให้ใครเรียก "ป้า"
พอเข้าอายุ 30 ร่างกาย สุขภาพ และผิวพรรณของสาว ๆ ก็เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ไม่ค่อยดี แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะถ้าสาว ๆ หันมาทานอาหารเหล่านี้เป็นปร อ่านต่อ...
อาหาร  แก่ก่อนวัย 
89 ครั้ง 4 ตุลาคม 2560
สาวโดนตบหน้า 2 ฉาด ชายอ้างเป็นทหาร ยัวะขับรถไม่เปิดไฟเลี้ยว
ผู้สื่อข่าวรายงานว่า โลกออนไลน์ได้มีการแชร์วีดีโอภาพเหตุการณ์ที่ระบุว่า ชายอ้างตัวเป็นนายทหารตบหน้าสาวขับรถยนต์ฮอนด้า อ้างไม่พอใจที่ขับรถไม่เปิดไฟเลี้ อ่านต่อ...
สาวโดนตบหน้า  อ้างเป็นทหาร  รถยนต์ฮอนด้า 
37 ครั้ง 13 เมษายน 2561
ตัวอย่างล่าสุดของ Pirates of the Caribbean 5 : Dead Man Tell No Tales
จากตัวอย่างล่าสุดของ Pirates of the Caribbean: Dead Men Tell No Tales ซึ่งเป็นภาคที่ 5 ของแฟรนไชส์ Pirates of the Caribbean ที่ได้รับการเผยแพร่ในระหว่ อ่านต่อ...
ตัวอย่างล่าสุดของ Pirates of the Caribbean 5  Dead Man Tell No Tales แฟรนไชส์ Pirates of the Caribbean  Jack Sparrow Johnny Depp Salazar 
228 ครั้ง 7 กุมภาพันธ์ 2560
Milla Jovovich ย้อนอดีตเผยสาเหตุเกือบถอนตัวไม่เล่น Resident Evil
แม้ว่าภาพยนตร์แฟรนไชส์อย่าง Resident Evil จะทำให้ทั่วโลกรู้จัก Milla Jovovich จนกลายเป็นหนังคู่บุญของเธอมาตลอด 15 ปีในฐานะสาวบู๊ล้างผลาญสุดเซ็กซี่ แต่ อ่านต่อ...
Resident Evil Milla Jovovich Inverse Milla Jovovich ย้อนอดีตเผยสาเหตุเกือบถอนตัวไม่เล่น Resident Evil 
63 ครั้ง 3 มิถุนายน 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน