• Facebook Connect
บทความ Update
23 พ.ค. 2561 [iPhone Tips] 10 วิธีประหยัดแบตเตอรี่บน iPhone สำหรับผู้ใช้มือใหม่ ใช้งานอย่างไรไม่ให้ iPhone แบตหมด       23 พ.ค. 2561 อัพเดตล่าสุดเกาะขามเปิดให้เข้าชมทุกวันแล้ว! พร้อมข้อมูลการเข้าชมล่าสุดแบบละเอียด       23 พ.ค. 2561 สุขภาพดีและผิวพรรณงดงามไปกับ 3 ส่วนผสมสำคัญในอาหารญี่ปุ่น       23 พ.ค. 2561 "ศรีริต้า เจนเซ่น" เปลือยหลังแช่น้ำ แซ่บไฟลุก เผาทุ่งลาเวนเดอร์       23 พ.ค. 2561 สรุปเหตุการณ์การชุมนุม “กลุ่มคนอยากเลือกตั้ง”       23 พ.ค. 2561 หนุ่มพลาดโดนเครื่องคัดพันธุ์ข้าวกระชากเข้าเครื่อง ดับอนาถ       22 พ.ค. 2561 6 ข้อห้ามของ "มารยาทการใช้ตะเกียบ" บนโต๊ะอาหารญี่ปุ่น       22 พ.ค. 2561 รีวิวการตกแต่งห้องนอนวัยรุ่น แคบๆ แบบตามใจตัวเอง       22 พ.ค. 2561 ไอดอลผมเลย! "เฟอร์มิโน่" เผยชื่อแข้งที่ทำให้เปลี่ยนมาเล่นกองหน้า       22 พ.ค. 2561 ตาลุกอีกรอบ "ญาญ่า อุรัสยา" โชว์หน้าท้องแบนราบสุดเซ็กซี่      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส


การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จให้จงได้ แต่เราก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว จะหาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกาย เราจึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างได้ภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

 

  1. แอโรบิคง่ายๆ หลังตื่นนอน

ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมแค่ 10 นาที แล้วใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายมันข้างๆ เตียงนี่แหละ กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย (หรือจะเตรียม playlist รวมเพลงแดนซ์ราวๆ 3-4 เพลงก็ได้) แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นที่เหลือก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ โดยเลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ และกระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันเร็ว หัวใจได้ออกกำลังกายได้เร็วแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

 

squat-jump

lunges

 

 

  1. วิ่งขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได ไม่ว่าจะมีอยู่กี่ขั้นก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ง่ายๆ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดนั้นเป็นเวลา 10 นาที แต่เราแนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง บางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ หรือบางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นอย่าลืมแว๊บไปหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

 

  1. กระโดดเชือก

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจจะต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรืออาจจะพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ และพื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที และกลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาทีได้ แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยกระโดดเชือกต่อได้

 

  1. เดิน

หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดูล่ะ ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือใครที่ขับรถกลับบ้านอาจจะลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอาไว้ เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ แต่เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

 

  1. เต้น!

เกลียดการออกกำลังกายแบบที่ต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกท่าทางตามแบบในตำราเป๊ะๆ กันหรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้นลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ แล้วเต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อย่างอิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีแล้วอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้

 

แม้ว่าเวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาทีแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีก็ดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว จริงไหม เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที ก็ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ




ที่มา : https://www.sanook.com/health/10821/
TAG : ออกกำลังกาย  เผาผลาญไขมัน  ฟิตเนส 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
หลุดราคา Huawei P20 และ P20 Pro ในเยอรมัน พบราคาแพงสุดแตะ 35,000 บาท
Huawei P20 และ P20 Pro ที่คาดการณ์ว่าจะกล้องที่ละเอียดและมึมากถึง 3 ตัวด้วยกัน
Huawei P20  Huawei P20 Pro  มือถือราคาแพงสุด 
22 ครั้ง 31 มีนาคม 2561
หนังสือ Pop-Up เพียงพ่อ ก็พอเพียงสวยงามและทรงคุณค่า
“เพียงพ่อ ก็พอเพียง” หนังสือที่สวยงามและทรงคุณค่ามากที่สุด ควรค่าแก่การเก็บสะสมเพื่อระลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช อ่านต่อ...
“เพียงพ่อ ก็พอเพียง”  Pop-Up หนังสือ Pop-Up เพียงพ่อ ก็พอเพียง หนังสือ Pop-Up รัชกาลที่ 9  
654 ครั้ง 29 พฤษภาคม 2560
งามหลาย! "สุพาพอน" เจ้าของมงกุฎมิสยูนิเวิร์สลาวคนแรกในประวัติศาสตร์
จัดการประกวดสาวงามจากทั่วประเทศเพื่อไปชิงตำแหน่งมิสยูนิเวิร์ส 2017
สาวงาม  ลาว 
177 ครั้ง 7 กันยายน 2560
ศิลปินชาวฝรั่งเศสนำลูกโป่งสีขาวนับแสนลูกมาประดับใจกลางตลาดที่ลอนดอน
ศิลปินชาวฝรั่งเศสนำลูกโป่งสีขาวนับแสนลูกมาประดับใจกลางตลาดที่ลอนดอน
ศิลปิน ชาว ฝรั่งเศส นำ ลูกโป่ง สีขาว ประดับ ใจกลาง ตลาด ที่ ลอนดอน 
378 ครั้ง 4 กันยายน 2558
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่ม “น้ำอัดลม” เป็นประจำ
“น้ำอัดลม” มอบรสชาติที่ถูกใจ และความสดชื่นให้กับเราได้ภายในเสี้ยววินาที
น้ำอัดลม  อันตรายจากน้ำอัดลม 
12 ครั้ง 21 เมษายน 2561
เกม Super Mario จะถูกสร้างเป็นภาพยนตร์โดยทีมงานสร้าง Minions
ก่อนหน้านี้มีข่าวว่าเกม Mario จะถูกสร้างเป็นหนังดยค่าย Sony แต่หลังจากนั้นข่าวก็เงียบหายไปนานจนล่าสุดมีข่าวหลุดออกาว่า นินเทนโด กำลังพูดคุยกับค่าย Uni อ่านต่อ...
เกม Super Mario  Super Mario 
71 ครั้ง 16 พฤศจิกายน 2560
"ตูน" ยิ้มเข้าสู่เส้นชัย ด่านท่าขี้เหล็ก ยอดบริจาคพุ่ง 1,145 ล้าน
"ตูน บอดี้สแลม" ยิ้มเข้าเส้นชัย ที่ด่านท่าขี้เหล็ก อ.แม่สาย คนแห่ต้อนรับหลายหมื่น ยอดบริจาคพุ่งกว่า 1,145 ล้าน
ตูน บอดี้สแลม  ด่านท่าขี้เหล็ก  โครงการก้าวคนละก้าว 
9 ครั้ง 27 ธันวาคม 2560
"เห็ดทรัฟเฟิล" คลื่นลูกใหม่ของสวนดาดฟ้ากลางเมือง
นักชิมสัญชาติฝรั่งเศสเฉลิมฉลองค่ำคืนวันศุกร์ให้กับการค้นพบ ‘เห็ดทรัฟเฟิลป่า’
เห็ดทรัฟเฟิล  คลื่นลูกใหม่  สวนดาดฟ้า 
71 ครั้ง 29 ธันวาคม 2560
จับแล้วหนุ่มต้นเหตุ โดดลงคลองหนี ทำ ด.ต. ไล่จับกุมจมน้ำดับ บอกถ้ารู้ผมกลับไปช่วยแล้ว
ผู้ต้องหาตามหมายจับศาลจังหวัดมีนบุรี ที่ จ.746 ลงวันที่ 13 ส.ค.60 ข้อหาร่วมกันมียาเสพติดประเภท 1 ไว้ในครอบครองเพื่อจำหน่าย และหมายจับศาลจังหวัดมีนบุรี อ่านต่อ...
จับแล้วหนุ่มต้นเหตุ ยาเสพติดประเภท 1 จับแล้วหนุ่มต้นเหตุ โดดลงคลองหนี ทำ ด.ต. ไล่จับกุมจมน้ำดับ บอกถ้ารู้ผมกลับไปช่วยแล้ว 
95 ครั้ง 17 สิงหาคม 2560
จับ 7 ผู้ต้องหาแก๊งโจรกรรมรถ-สวมทะเบียนปลอม ส่งขายประเทศเพื่อนบ้านของกลาง 39 คัน (คลิป)
สามารถจับกุมผู้ต้องหาได้ทั้งหมด 12 ราย ในข้อหา “อั้งยี่และร่วมกันปลอมเอกสารราชการ มีอาวุธปืน และเครื่องกระสุนปืนไว้ในครอบครองโดยไม่ได้รับอนุญาต” พร้อม อ่านต่อ...
จับ 7 ผู้ต้องหาแก๊งโจรกรรมรถ ผู้ต้องหาแก๊งโจรกรรมรถ แก๊งโจรกรรมรถ โจรกรรมรถ 
169 ครั้ง 24 มิถุนายน 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน