• Facebook Connect
บทความ Update
15 ก.พ. 2562 เปิดค่าตัว! "ชนาธิป" ย้ายจาก เมืองทอง ร่วมทัพซัปโปโร่ ถาวร       15 ก.พ. 2562 เผยโฉม “CANON EOS RP” กล้องมิเรอร์เลสฟูลเฟรม เล็กและเบาที่สุดจากแคนนอน       13 ก.พ. 2562 KTM ประกาศหั่นราคาจำหน่าย 12 รุ่นในไทย ลดสูงสุด 3.5 แสนบาท       13 ก.พ. 2562 โขลงช้างป่าอ่างฤไนกว่า 15 ตัว รุมเหยียบพระมรณภาพ กลางไร่มันสัมปะหลัง       12 ก.พ. 2562 Suzuki Jimny 2019 พร้อมชุดแต่ง Black Bison สุดโหดจากญี่ปุ่นเผยภาพชุดใหม่       12 ก.พ. 2562 คนไทยแฮปปี้ ครม.อนุมัติวันหยุดสงกรานต์เพิ่มเติม วันที่ 12 เมษายน       6 ก.พ. 2562 All-new Suzuki Ertiga 2019 ใหม่ มีให้เลือก 2 รุ่นย่อย ราคาแค่ 655,000 บาท       6 ก.พ. 2562 ย่างสู่วันที่ 8 ร่างโผล่ ผู้ใหญ่บ้านคนดังกลายเป็นศพคาเก๋ง จมอยู่คลองชลประทาน       5 ก.พ. 2562 กรมราชทัณฑ์แจง “ฮาคีม” จำเป็นต้องใส่พันธนาการ สุ่มเสี่ยงหลบหนี       5 ก.พ. 2562 [เปิดตัว] Nissan Teana ปรับโฉม เปิดตัว 4 รุ่นย่อย 2 เครื่องยนต์ ราคา 1.339 – 1.674 ล้านบาท      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก

"อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก


สำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่อยากออกกำลังกายให้เหนื่อยแรง เรามีวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากขึ้นมาฝากกัน โดยมีวิธีไหนบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ดื่มน้ำสะอาด

การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งควรดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย และจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว อย่าดื่มน้ำรวดเดียวจนหมดแก้วเด็ดขาด เพราะร่างกายจะขับออกไปเป็นปัสสาวะจนหมดและอาจเกิดอาการจุกแน่นได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ต้องการมีหุ่นผอมสวย ก็อย่าลืมมาดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวันกันดีกว่า

2.เน้นอาหารมื้อเช้า

การควบคุมอาหารที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือ เน้นอาหารมื้อเช้าและลดอาหารมื้อเย็น เพราะเมื่อตื่นมาตอนเช้าร่างกายจะต้องการพลังงานอย่างมากเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ดังนั้น เมนูใดที่อยากรับประทานก็จัดมาให้เต็มที่ในช่วงเช้าและอาจจะพ่วงเสริมมาถึงมื้อกลางวันด้วยก็ไม่ผิดกฎแต่ประการใด แต่ไม่ควรจัดหนักในมื้อเย็นเด็ดขาด

3.ลดอาหารมื้อเย็น

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นชิน ช่วงแรกค่อยๆ จำกัดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง เพิ่มปริมาณผักสดให้มากขึ้น ลดเนื้อแดง ลดไขมัน ลดแป้งและน้ำตาลลง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ก็จัดการงดอาหารมื้อเย็นไปเลย โดยเปลี่ยนไปเป็นผักสดผลไม้สดที่ไม่หวาน ดื่มนมจืด หรือทานธัญพืชแทน อย่างเช่น เมล็ดแมงลักแช่น้ำ ซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้อง และไม่รู้สึกหิวโหยในเวลากลางคืนนั่นเอง

 

4.ขยับตัวให้มากทำกิจกรรมให้เยอะ

ในแต่ละวันควรเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ขยับตัวบ้าง ไม่ควรนั่งติดเก้าอี้ตลอดเวลา ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การเดินไปซื้อของแทนการขับรถ การทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่การออกไปเดินตลาดแถวบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศก็ช่วยขับเหงื่อได้ดี

5.งดอาหารทอด อาหารจำพวกเบเกอรี่

ปาท่องโก๋ทอดในน้ำมันท่วม หนังไก่ทอดกรอบ คุกกี้ ขนมเค้ก และอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ รวมถึงเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่ชูรสชาติให้อร่อยเข้มข้นชวนรับประทาน ซึ่งมักจะทำให้รับประทานมากเกินความจำเป็น จนทำให้อ้วนได้ในที่สุด

6.เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารจำพวกธัญพืช ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง มีวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด อีกทั้งมีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายระบายของเสียออกได้ง่ายป้องกันท้องผูก ที่สำคัญทำให้อิ่มทนอิ่มนาน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้ว ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าลง และงดเว้นอาหารที่มีรสจัดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างผอมเพรียวได้อย่างง่ายดาย




ที่มา : https://www.sanook.com/women/114357/
TAG : อยากผอม  ออกกำลังกาย 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
แซมมี่ เคาวเวลล์ นางเอกราชนาวีที่รัก กับความสวย อึ๋ม แซ่บ ในชุดว่ายน้ำ
ส่องภาพ แซมมี่ เคาวเวลล์ นางเอก ราชนาวีที่รัก กับการโชว์หุ่นสวย แซ่บ ในชุดว่ายน้ำ บอกเลยว่าเซ็กซี่โดนใจจริง ๆ
แซมมี่ เคาวเวลล์  นางเอก  ราชนาวีที่รัก  สวย  อึ๋ม  แซ่บ 
627 ครั้ง 10 กันยายน 2560
‘อาโอกิกาฮาระ’ ดินแดนอาถรรพ์แห่งการ “ฆ่าตัวตาย” ในญี่ปุ่น
ป่าอาโอกิกาฮาระ (Aokigahara) บริเวณเชิงภูเขาฟูจิของญี่ปุ่น มีชื่อเสียงชวนหลอนจากการเป็นสถานที่ที่คนเดินทางเข้าไป “ฆ่าตัวตาย”
ป่าอาโอกิกาฮาระ  ภูเขาฟูจิ  ญี่ปุ่น  ฆ่าตัวตาย 
80 ครั้ง 18 มีนาคม 2561
“ปราง กัญญ์ณรัณ” เจอ “โต้ง ทูพี” หยอดหนัก ถึงงานหนัก แต่เจอหน้าก็หายห่วง
ถึงแม้จะหวนกลับมาศึกษาดูใจกันอีกครั้ง แต่ก็ไม่ยอมใจอ่อนใช้สถานะคำว่า แฟน สักที สำหรับคู่ของนักแสดงสาว ปราง-กัญญ์ณรัณ วงศ์ขจรไกล กับนักร้องหนุ่ม โต้ง ท อ่านต่อ...
ปราง กัญญ์ณรัณ  โต้ง ทูพี  งานหนัก 
42 ครั้ง 22 สิงหาคม 2561
หัวใจเป็นสีชมพู “อาย กมลเนตร” รับคุย “โทโมะ” เผยจุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์
จู่ๆ ก็มีข่าวเม้าท์ข่าวลือว่า นักแสดงสาว “อาย กมลเนตร เรืองศรี” กำลังซุ่มปลูกต้นรักกับนักร้องหนุ่ม “โทโมะ วิศว ไทยานนท์” หรือ โทโมะ เคโอติก
อาย กมลเนตร  โทโมะ  โทโมะ เคโอติก 
143 ครั้ง 19 พฤศจิกายน 2560
หนูตัวเป็นๆ ไม่ได้ตัดต่อ ตัวใหญ่มาก
นักนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า ชาวบ้านท้องถิ่นจับหนูตัวขนาดใหญ่ได้
หนู ขนาดใหญ่ ต่างประเทศ ใหญ่มาก 
3,528 ครั้ง 26 พฤษภาคม 2558
[สัมภาษณ์] Jared Leto กับการกลับมาของ Thirty Seconds to Mars ใน “Walk on Water”
เราอาจจะไม่ได้เห็น Thirty Seconds to Mars กว่าจะปล่อยอัลบั้มใหม่ออกมาสักอัลบั้มก็นานแสนนาน
Jared Leto  Thirty Seconds to Mars  Walk on Water 
81 ครั้ง 30 กันยายน 2560
หญิงอ้างเป็นร่างทรง แจ้งเบาะแส 'ผอ.อ้อย' คนมีสีเผานั่งยาง ชิ้นส่วนอยู่สกลนคร
ผอ.อ้อย ผอ.กองการศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม อบต.ชำ อ.กันทรลักษ์ จ.ศรีสะเกษ ได้หายตัวไปอย่างมีเงื่อนงำ
ผอ.อ้อย  เผานั่งยาง  หายตัว 
121 ครั้ง 5 กันยายน 2560
ดิว อริสรา ปีนี้ขอเป็นเด็กดีให้สัญญา ไผ่ วันพ้อยท์ จะไม่ดื้อไม่ซนอีกแล้ว
ดิว อริสรา สัญญา ไผ่ วันพ้อยท์ นับตั้งแต่นี้ไปจะไม่ดื้อไม่ซนอีกแล้ว
ไผ่ วันพ้อยท์  ดิว อริสรา 
40 ครั้ง 14 มกราคม 2561
คลิป พี่ดาว ขำมิน vs โจอี้ งานนี้มีฮา
พี่ดาว ขำมิน vs โจอี้ งานนี้มีฮา
ดาว ขำมิน โจอี้ VS ฮามาก คลิป clip 
1,437 ครั้ง 4 มิถุนายน 2558
เปลี่ยนห้องอพาร์ตเมนท์แคบๆ ให้กลายเป็นมุมพักผ่อนสุดชิล พร้อมพื้นที่ดาดฟ้าเปิดโปร่ง
อพาร์ตเมนท์ เป็นห้องพักที่มีพื้นที่จำกัด จึงมีไอเดียการออกแบบห้องของอพาร์ตเมนท์ให้น่าอยู่และมีพื้นที่ดาดฟ้า
อพาร์ตเมนท์  ดาดฟ้า 
117 ครั้ง 31 มกราคม 2561
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน