• Facebook Connect
บทความ Update
5 ต.ค. 2561 เปิดสถิติสุดทึ่ง! "ธีราทร" แบ๊กซ้ายทีมชาติไทยเหนือผู้เล่นเจลีกทุกคน       5 ต.ค. 2561 เทศกาลกินเจ 2561 เริ่ม 9-17 ต.ค. นี้ เตรียมตัวให้พร้อม!       5 ต.ค. 2561 5 ผลไม้ลดน้ำหนัก สำหรับสาวออฟฟิศ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายก็ผอมได้       5 ต.ค. 2561 "ขวัญ อุษามณี" พูดชัดไม่โสดแล้ว ลดสถานะ "ท่านลอร์ด" ยกให้ "แพทริค" เป็นคนสำคัญ       5 ต.ค. 2561 ผอ.เขตบางคอแหลมคนใหม่ เข้าขอขมาเจ้าอาวาสวัดไทร ปมตีระฆัง       5 ต.ค. 2561 น้องเขยฉุนถูกทวงจักรยาน แทงสาวใหญ่ดับสยองคาบ้าน       4 ต.ค. 2561 8 ลุคหลากสไตล์ของพระองค์หญิงสิริวัณณวรีฯ ที่ Paris Fashion Week 2018       4 ต.ค. 2561 ภาพพรีเวดดิ้ง "เคลลี่-น้องนาย" สไตล์วินเทจ สวยงามดุจเจ้าชายเจ้าหญิง       4 ต.ค. 2561 ส่องสวนริมทะเลสาบ 100 ไร่ “เรือนหอพอล ภัทรพล” ต้นเหตุที่ทำให้บ้านยังไม่เสร็จ       4 ต.ค. 2561 ส่องความแซ่บ “แซมมี่ เคาวเวลล์” เซ็กซี่ทะลวงใจชาย      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก

"อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก


สำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่อยากออกกำลังกายให้เหนื่อยแรง เรามีวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากขึ้นมาฝากกัน โดยมีวิธีไหนบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ดื่มน้ำสะอาด

การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งควรดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย และจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว อย่าดื่มน้ำรวดเดียวจนหมดแก้วเด็ดขาด เพราะร่างกายจะขับออกไปเป็นปัสสาวะจนหมดและอาจเกิดอาการจุกแน่นได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ต้องการมีหุ่นผอมสวย ก็อย่าลืมมาดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวันกันดีกว่า

2.เน้นอาหารมื้อเช้า

การควบคุมอาหารที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือ เน้นอาหารมื้อเช้าและลดอาหารมื้อเย็น เพราะเมื่อตื่นมาตอนเช้าร่างกายจะต้องการพลังงานอย่างมากเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ดังนั้น เมนูใดที่อยากรับประทานก็จัดมาให้เต็มที่ในช่วงเช้าและอาจจะพ่วงเสริมมาถึงมื้อกลางวันด้วยก็ไม่ผิดกฎแต่ประการใด แต่ไม่ควรจัดหนักในมื้อเย็นเด็ดขาด

3.ลดอาหารมื้อเย็น

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นชิน ช่วงแรกค่อยๆ จำกัดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง เพิ่มปริมาณผักสดให้มากขึ้น ลดเนื้อแดง ลดไขมัน ลดแป้งและน้ำตาลลง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ก็จัดการงดอาหารมื้อเย็นไปเลย โดยเปลี่ยนไปเป็นผักสดผลไม้สดที่ไม่หวาน ดื่มนมจืด หรือทานธัญพืชแทน อย่างเช่น เมล็ดแมงลักแช่น้ำ ซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้อง และไม่รู้สึกหิวโหยในเวลากลางคืนนั่นเอง

 

4.ขยับตัวให้มากทำกิจกรรมให้เยอะ

ในแต่ละวันควรเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ขยับตัวบ้าง ไม่ควรนั่งติดเก้าอี้ตลอดเวลา ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การเดินไปซื้อของแทนการขับรถ การทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่การออกไปเดินตลาดแถวบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศก็ช่วยขับเหงื่อได้ดี

5.งดอาหารทอด อาหารจำพวกเบเกอรี่

ปาท่องโก๋ทอดในน้ำมันท่วม หนังไก่ทอดกรอบ คุกกี้ ขนมเค้ก และอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ รวมถึงเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่ชูรสชาติให้อร่อยเข้มข้นชวนรับประทาน ซึ่งมักจะทำให้รับประทานมากเกินความจำเป็น จนทำให้อ้วนได้ในที่สุด

6.เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารจำพวกธัญพืช ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง มีวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด อีกทั้งมีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายระบายของเสียออกได้ง่ายป้องกันท้องผูก ที่สำคัญทำให้อิ่มทนอิ่มนาน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้ว ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าลง และงดเว้นอาหารที่มีรสจัดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างผอมเพรียวได้อย่างง่ายดาย




ที่มา : https://www.sanook.com/women/114357/
TAG : อยากผอม  ออกกำลังกาย 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
จัดภาพให้ดูเต็มๆ แบบไม่กั๊ก! เชียงใหม่ระอุ 77 สาวมิสแกรนด์อวดโฉมชุดว่ายน้ำครั้งแรก
เชียงใหม่ร้อนระอุ เมื่อ 77 สาวงามผู้เข้าประกวด มิสแกรนด์ไทยแลนด์ 2017 เดินอวดโฉมในชุดว่ายน้ำวันพีช ต่อหน้าคณะกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ อาทิ นายณวัฒน์ อิสรไ อ่านต่อ...
เชียงใหม่ระอุ มิสแกรนด์ไทยแลนด์ 2017 ไทยแลนด์ 2017 มิสแกรนด์ 77 สาวงามผู้เข้าประกวด มิสแกรนด์ 
292 ครั้ง 29 มิถุนายน 2560
อะแดปเตอร์ "Fast Charge" ของ "Apple" จะไม่ขายแยก จำหน่ายพร้อม iPhone รุ่นใหม่เท่านั้น
หลายเดือนที่ผ่านมามีรายงานว่า Apple จะเปิดตัวหัวชาร์จหรืออะแดปเตอร์ที่รองรับ Fast Charge ผ่านพอร์ท USB-C ซึ่ง ​Macotakara
Fast Charge  Apple 
41 ครั้ง 23 กรกฏาคม 2561
Lenovo มอบประสบการณ์ความตื่นเต้นจากภาพยนตร์เรื่อง RESIDENT EVIL พร้อมกิจกรรมชิงของรางวัลมากมาย
เลอโนโว จัดกิจกรรมสำหรับแฟนภาพยนตร์แอ็คชั่น-ไซไฟชื่อดัง Resident Evil : The Final Chapter ร่วมสัมผัสประสบการณ์สุดระทึก และลุ้นรางวัลสุดเอ็กซ์คลูซีฟมาก อ่านต่อ...
Lenovo มอบประสบการณ์ความตื่นเต้น Lenovo RESIDENT EVIL Resident Evil : The Final Chapter  The Final Chapter 
285 ครั้ง 1 กุมภาพันธ์ 2560
7 พิกัด ร้านซูชิ โอซาก้า ฉบับถูกและดีที่นักชิมต้องลอง!
เที่ยวญี่ปุ่น ทั้งที ก็ต้องมีพิกัดร้านอร่อยของเมนูต้นตำรับอย่าง ซูชิ ไว้ไปตามรอยกันด้วย
ร้านซูชิ  โอซาก้า  เที่ยวญี่ปุ่น  ญี่ปุ่น  
31 ครั้ง 2 กรกฏาคม 2561
5 เน็ตไอดอลชายวัยใส สวยเป๊ะเหมือนผู้หญิงมาก
บอกเลยว่างานนี้ผู้หญิงมีหนาวแน่นอน เพราะเน็ตไอดอลชายสวย ที่เราจะพาไปทำความรู้จักกันต่อไปนี้ พวกเธอนั้นมีความสวยใส ไร้ที่ติ สวยยิ่งกว่าผู้หญิงแท้ๆ บางค อ่านต่อ...
งานนี้ผู้หญิงมีหนาว เน็ตไอดอลชายสวย เน็ตไอดอลชาย 
649 ครั้ง 9 มิถุนายน 2560
กินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ VS งดมื้อเย็น แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากดูตามรายละเอียดแล้ว บางคนเลือกที่จะงดนั่น งดนี่ หันมาทานอาหารพิเศษๆ ที่ปกติไม่เคยทานมาก่อน
ลดน้ำหนัก 
145 ครั้ง 22 พฤศจิกายน 2560
โผล่อีก! ครูนครสวรรค์โร่ร้องกองปราบหวย 30 ล้านหาย
ครูวิทยาลัยเทคนิค โร่ร้องกองปราบ ช่วยตาม สลากกินแบ่งถูกรางวัลที่หนึ่ง 30 ล้านบาท หายไป สงสัยคนในโรงงาน
ครูนครสวรรค์  กองปราบ  หวย 
22 ครั้ง 27 มกราคม 2561
เช็กให้ชัวร์ ! สารตะกั่วปนเปื้อนในช็อกโกแลต อันตรายจริงหรือ ?
ช็อกโกแลตหลายยี่ห้อพบว่ามีสารตะกั่วและแคดเมียมปนเปื้อนอยู่ เรามาดูกันค่ะว่าโลหะหนักที่ปนเปื้อนมาในช็อกโกแลต จริง ๆ แล้วส่งผลต่อร่างกายมากน้อยแค่ไหน
ช็อกโกแลต 
81 ครั้ง 8 ตุลาคม 2560
ทำเนียบแตก! ‘บอส วศิน เมีย2018’ ควง ‘เฌอปราง’ พบบิ๊กตู่ ถึงทำเนียบ!
ทำเนียบฯแตกแน่!! ‪‬”บอสวศิน เมีย2018″ ควง “เฌอปราง” BNK 48 พบ “บิ๊กตู่” รับประกาศนียบัตรขอบคุณ ร่วมจัดเดินหน้าประเทศไทยไม่คิดค่าตัว
ทำเนียบฯแตกแน่  บอสวศิน  เมีย2018  เฌอปราง  BNK 48  บิ๊กตู่  ประกาศนียบัตร เดินหน้าประเทศไทย 
10 ครั้ง 10 กันยายน 2561
กลับมาแล้ว!! น้องเนส เน็ตไอดอลขวัญใจหนุ่มๆ หายหน้าไปนาน กลับมาใหม่สวยขึ้นมาก!
เชื่อว่าหลายคนยังคงจำภาพของ น้องเนส สุนัฐชา ได้ หลังจากที่เธอหายหน้าหายตาไปนาน กลับมาครั้งนี้มีข่าวว่าผลงานการแสดงของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Sara&q อ่านต่อ...
กลับมาแล้ว  น้องเนส  เน็ตไอดอล ขวัญใจ หนุ่มๆ สวยขึ้น Sara ฮ่องกง ภาพยนตร์ สุนัฐชา 
1,997 ครั้ง 12 ตุลาคม 2558
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน