• Facebook Connect
บทความ Update
20 พ.ย. 2561 Nissan Kicks 2019 ใหม่ เริ่มวางจำหน่ายในสหรัฐฯ เคาะเริ่มต้นแค่ 6.11 แสนบาท       20 พ.ย. 2561 หนุ่มม้งเล่านาทีฆ่าหั่นศพ "เมียท้อง" ตอนแรกแค่ตบ แต่โดนยั่วโมโห       20 พ.ย. 2561 ส่องคอมเมนต์ชาวเน็ต กระหน่ำอินสตาแกรม "เบนซ์ เรซซิ่ง" หลังข่าวเลิกแพท       20 พ.ย. 2561 “ปู ไปรยา” ชัดเจน ไม่ได้แย่งงาน “แมท ภีรนีย์” เปลี่ยนพรีเซนเตอร์ คือวัฏจักรของวงการ       20 พ.ย. 2561 ซีนโรแมนติก "บอย พิษณุ" คุกเข่าขอแฟนสาวชาวสวีเดนแต่งงาน       20 พ.ย. 2561 คู่รักจอดขวางรถดาราขอโทษที่โพสต์แฉ วอนอย่าแจ้งจับ มีลูก 3 ต้องดูแลเช่นกัน       20 พ.ย. 2561 "เจ๊น้ำ" แม่ค้าออนไลน์สุดเฟียร์ซ ดวงเฮง! ตรวจหวยผ่านเว็บดัง ถูกรางวัลที่ 4       20 พ.ย. 2561 "ชมพู่-กุ๊บกิ๊บ" ส่งกอดมอบหัวใจให้ "แพท ณปภา" หลังเจ้าตัวขอโทษทำให้บางคนผิดหวัง       20 พ.ย. 2561 ศึก 12 ราศี "หมอลักษณ์ เรขานิเทศ" ชี้ราศีใดในช่วงนี้มีเกณฑ์ ขโมยขึ้นบ้าน       20 พ.ย. 2561 "ดีเจพุฒ" บรรยายความสวยของ "จุ๋ย" ในชุดเจ้าสาว เป็นที่มาว่า "ต้องมีลูกสาวให้ได้"      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • ละคร พระพุทธเจ้ามหาศาสดาโลก
     "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก

"อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก


สำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่อยากออกกำลังกายให้เหนื่อยแรง เรามีวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากขึ้นมาฝากกัน โดยมีวิธีไหนบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ดื่มน้ำสะอาด

การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งควรดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย และจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว อย่าดื่มน้ำรวดเดียวจนหมดแก้วเด็ดขาด เพราะร่างกายจะขับออกไปเป็นปัสสาวะจนหมดและอาจเกิดอาการจุกแน่นได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ต้องการมีหุ่นผอมสวย ก็อย่าลืมมาดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวันกันดีกว่า

2.เน้นอาหารมื้อเช้า

การควบคุมอาหารที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือ เน้นอาหารมื้อเช้าและลดอาหารมื้อเย็น เพราะเมื่อตื่นมาตอนเช้าร่างกายจะต้องการพลังงานอย่างมากเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ดังนั้น เมนูใดที่อยากรับประทานก็จัดมาให้เต็มที่ในช่วงเช้าและอาจจะพ่วงเสริมมาถึงมื้อกลางวันด้วยก็ไม่ผิดกฎแต่ประการใด แต่ไม่ควรจัดหนักในมื้อเย็นเด็ดขาด

3.ลดอาหารมื้อเย็น

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นชิน ช่วงแรกค่อยๆ จำกัดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง เพิ่มปริมาณผักสดให้มากขึ้น ลดเนื้อแดง ลดไขมัน ลดแป้งและน้ำตาลลง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ก็จัดการงดอาหารมื้อเย็นไปเลย โดยเปลี่ยนไปเป็นผักสดผลไม้สดที่ไม่หวาน ดื่มนมจืด หรือทานธัญพืชแทน อย่างเช่น เมล็ดแมงลักแช่น้ำ ซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้อง และไม่รู้สึกหิวโหยในเวลากลางคืนนั่นเอง

 

4.ขยับตัวให้มากทำกิจกรรมให้เยอะ

ในแต่ละวันควรเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ขยับตัวบ้าง ไม่ควรนั่งติดเก้าอี้ตลอดเวลา ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การเดินไปซื้อของแทนการขับรถ การทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่การออกไปเดินตลาดแถวบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศก็ช่วยขับเหงื่อได้ดี

5.งดอาหารทอด อาหารจำพวกเบเกอรี่

ปาท่องโก๋ทอดในน้ำมันท่วม หนังไก่ทอดกรอบ คุกกี้ ขนมเค้ก และอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ รวมถึงเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่ชูรสชาติให้อร่อยเข้มข้นชวนรับประทาน ซึ่งมักจะทำให้รับประทานมากเกินความจำเป็น จนทำให้อ้วนได้ในที่สุด

6.เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารจำพวกธัญพืช ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง มีวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด อีกทั้งมีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายระบายของเสียออกได้ง่ายป้องกันท้องผูก ที่สำคัญทำให้อิ่มทนอิ่มนาน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้ว ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าลง และงดเว้นอาหารที่มีรสจัดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างผอมเพรียวได้อย่างง่ายดาย




ที่มา : https://www.sanook.com/women/114357/
TAG : อยากผอม  ออกกำลังกาย 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
"หญิงแย้" อวดร่างหลังศัลยกรรมดูดไขมัน แอบอึ้งเบาๆ กับรอยช้ำเต็มตัว
ขึ้นชื่อว่าเป็นเจ้าแม่ศัลยกรรมที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งในบ้านเราเลยทีเดียว สำหรับ หญิงแย้-นนทพร ธีระวัฒนสุข
หญิงแย้  ศัลยกรรมดูดไขมัน 
17 ครั้ง 19 มิถุนายน 2561
"มะนาว" เปิดใจหลังแท้ง รับแชทขอปัสสาวะรุ่นน้องจริง แต่ไม่เกี่ยวกับ "ภาคิน"
จากกรณีเมื่อวันที่ 22 ก.ค.ที่ผ่านมา น.ส.มะนาว วัย 26 ปี เจ้าสาวที่ขึ้นกล่าวขอโทษและขอบคุณแขกที่มาในงานเพียงลำพัง โดยไร้เงาเจ้าบ่าว
มะนาว  แท้ง  ขอปัสสาวะ  รุ่นน้อง  ภาคิน 
30 ครั้ง 9 สิงหาคม 2561
ชวนสยองขวัญ!! 'ป๊อกป๊อกครืด....? ตำนานชั้นนำแห่ง มช.
มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ หรือ เรียกกันสั้นๆ ว่า มช. จะมีเรื่องลี้ลับอะไรน่าสนใจ ชวนสยองขวัญ ขนหัวลุก …. ลองอ่าน
มช มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ สยองขวัญ ตำนาน ป๊อกป๊อกครืด ลี้ลับ ขนหัวลุก 
1,092 ครั้ง 25 พฤษภาคม 2558
ทำไปได้! ถ่ายรูปชุดครุยภาพเดียวไปเที่ยวได้ทั่วโลก!
ไอเดียสุดชิคจาก อัลบั้มภาพในเฟสบุ๊คที่ชื่อ "สมหมายรับปริญญา 2558 | Sommai's Commencement Day 2015"
สมหมาย นอนหงายหลัง ถ่ายรูป รับปริญญา 2558 เทคโนโลยีสุรนารี ชุดครุย ทั่วโลก 
2,021 ครั้ง 12 ตุลาคม 2558
ชวนส่อง 5 แบรนด์เครื่องสำอางคอลเลคชั่นใหม่ หวั่นไหวง่ายไม่ควรดู
เตรียมกรี๊ดกันได้เลยค่ะสาวๆ เพราะเครื่องสำอางคอลเลคชั่นใหม่ที่จะพาไปส่องวันนี้มีความน่ารักมุ้งมิ้ง เหมาะแก่การจับจองมาครอบครองกันจริงๆ
แบรนด์เครื่องสำอาง  Eglips  Too Faced  Tarte  Dior  Zoeva  Beauty Cottage 
44 ครั้ง 23 กรกฏาคม 2561
"ขวัญ อุษามณี" พูดชัดไม่โสดแล้ว ลดสถานะ "ท่านลอร์ด" ยกให้ "แพทริค" เป็นคนสำคัญ
หลังจากที่ลงรูปภาพเปิดตัวไปอย่างเป็นทางการ สำหรับนางเอกสาว ขวัญ-อุษามณี ไวทยานนท์ กับหวานใจคนใหม่ แพทริค ม.ล.ศรุศักดิ์ ศักดิเดช ภาณุพันธ์
นางเอกสาว  ขวัญ-อุษามณี ไวทยานนท์  แพทริค ม.ล.ศรุศักดิ์ ศักดิเดช ภาณุพันธ์ 
33 ครั้ง 5 ตุลาคม 2561
Monochromatic Makeup แต่งหน้าโทนเดียว ลุคไหนก็แซ่บ!
เทรนด์การแต่งหน้ามีอะไรใหม่ๆ มาให้สาวๆ ได้เล่นสนุกกันเยอะ ล่าสุดบิวตี้บล็อกเกอร์หลายคนก็พากันตามเทรนด์เมคอัพโทนสีเดียวกันทั้งหน้า โดยเฉพาะสีเปลือกตา แ อ่านต่อ...
Monochromatic Makeup แต่งหน้าโทนเดียว  แต่งหน้าโทนเดียว ลุคไหนก็แซ่บ! 
109 ครั้ง 23 มีนาคม 2560
"น้องเมย์" รัชนก อินทนนท์ ขยับขึ้นรั้งมืออันดับ 3 ของโลกแล้ว ....เย้ๆๆๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะน้องเม
"น้องเมย์" รัชนก อินทนนท์ นักตบลูกขนไก่ขวัญใจชาวไทย ขยับขึ้นไปรั้งมือ 3 ของโลก เป็นที่เรียบร้อย หลังจากฟอร์มเยี่ยม คว้าแชมป์ซูเปอร์ซีรีส์พรี อ่านต่อ...
น้องเมย์ รัชนก อินทนนท์  นักตบลูกขนไก่ มือ 3 ของโลก คว้าแชมป์ซูเปอร์ซีรีส์พรีเมียร์ ชิงเต่า ไชน่า ซูเปอร์ลีก 
865 ครั้ง 19 มิถุนายน 2558
สยามมุมไหนที่คุณยังไม่เคยเดิน? เผยมุมเสียวสันหลัง “สยามสแควร์“
เรียนพิเศษ นัดเจอเพื่อน เดทครั้งแรก ดูหนังฆ่าเวลา ซื้อเสื้อลดราคาใต้ลิโด้...ใครๆต่างก็เคยไป “เดินสยาม”...บางคนเดินจนรู้ทุกซอย ทุกซอก ทุกมุมของสยาม แต่ อ่านต่อ...
สยามมุมไหนที่คุณยังไม่เคยเดิน? สยามสแควร์ หนังสยามสแควร์ 
101 ครั้ง 20 มีนาคม 2560
อุบัติเหตุสุดสลด นายอำเภอที่อุตรดิตถ์ ขับปิกอัพชนต้นไม้ดับคาที่
อุบัติเหตุสุดสลด นายอำเภอที่อุตรดิตถ์ ขับปิกอัพชนต้นไม้ดับคาที่
นายอำเภออุตรดิตถ์  ดับคาที่ 
65 ครั้ง 22 เมษายน 2561
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน