• Facebook Connect
บทความ Update
31 พ.ค. 2562 Tesla Model S 2020 ใหม่ จ่อปรับดีไซน์ภายในเน้นมินิมอลแบบ Model 3       31 พ.ค. 2562 Brabus 800 2020 ใหม่ พื้นฐาน AMG GT 63 S 4MATIC รีดแรงม้าถึง 800 ตัว       31 พ.ค. 2562 Intel เปิดตัว Core i3 / i5 /i7 รุ่นใหม่ล่าสุดพร้อมสถาปัตยกรรม 10 นาโนเมตร กินไฟน้อยลง       31 พ.ค. 2562 หลุดภาพแผ่นกระจกกันรอยของ Pixel 4 จะมีกล้องหน้าคู่อย่างแน่นอน       31 พ.ค. 2562 Computex 2019 : ASUS Prime Utopia Mainboard แห่งอนาคต เปลี่ยนแปลงและดูหน้าจอได้ครบ       31 พ.ค. 2562 Motorola Z4 เปิดตัวแล้วใส่ขุมพลัง Snapdragon 675 กล้องหลังความละเอียดสูง ที่เปลี่ยนฝาเล่นออฟชั่นได้       31 พ.ค. 2562 Samsung จดทะเบียนชื่อ Dex Live คาดว่าจะเปิดตัวพร้อมกับ Galaxy Note 10       31 พ.ค. 2562 Computex 2019 : Dell เปิดตัว XPS 2 in 1 คอมพิวเตอร์พับได้ที่ น้ำหนักเบา และใช้ Intel Core รุ่นที่ 10       31 พ.ค. 2562 Computex 2019 : ลองสัมผัส ASUS Vivobook S14 / S15 รุ่นประหยัดแต่มี Screenpad ให้เล่นเพลินๆ       31 พ.ค. 2562 รีวิว BMW 320d Sport/330i M Sport 2019 ใหม่ สปอร์ตซีดานเต็มสูบเสริมความหรูยิ่งขึ้น      
หมวดหมู่
หมวดหมู่ ตัวอย่างหนังใหม่
หมวดหมู่ ไฮไลท์ฟุตบอล
หมวดหมู่ ละครไทย
หมวดหมู่ วาไรตี้ เกมส์โชว์
หมวดหมู่ ข่าว
หมวดหมู่ การ์ตูน
หมวดหมู่ ท่องเที่ยว
หมวดหมู่ ซีรีย์ ฝรั่ง
หมวดหมู่ ซีรีย์ ญี่ปุ่น
หมวดหมู่ ซี่รีย์ จีน ไต้หวัน
หมวดหมู่ ซีรีย์ เกาหลี
หมวดหมู่ ความรู้ สารคดี
หมวดหมู่ ธุรกิจ การลงทุน
หมวดหมู่ บ้าน ที่พักอาศัย
หมวดหมู่ ยานยนต์
หมวดหมู่ เรียนภาษาต่างประเทศ
หมวดหมู่ เรื่อง ลึกลับ ลี้ลับ
หมวดหมู่ กีฬา
หมวดหมู่ สุขภาพ อาหาร ความงาม
หมวดหมู่ Youtube
หมวดหมู่ หนังสั้น
 
  • เพลิงนาคา
  • กรงกรรม
  • แรงเงา2
     "อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก

"อยากผอม" แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำได้ไม่ยาก


สำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่อยากออกกำลังกายให้เหนื่อยแรง เรามีวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่ง จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมากขึ้นมาฝากกัน โดยมีวิธีไหนบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ดื่มน้ำสะอาด

การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งควรดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย และจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว อย่าดื่มน้ำรวดเดียวจนหมดแก้วเด็ดขาด เพราะร่างกายจะขับออกไปเป็นปัสสาวะจนหมดและอาจเกิดอาการจุกแน่นได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ต้องการมีหุ่นผอมสวย ก็อย่าลืมมาดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวันกันดีกว่า

2.เน้นอาหารมื้อเช้า

การควบคุมอาหารที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือ เน้นอาหารมื้อเช้าและลดอาหารมื้อเย็น เพราะเมื่อตื่นมาตอนเช้าร่างกายจะต้องการพลังงานอย่างมากเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ดังนั้น เมนูใดที่อยากรับประทานก็จัดมาให้เต็มที่ในช่วงเช้าและอาจจะพ่วงเสริมมาถึงมื้อกลางวันด้วยก็ไม่ผิดกฎแต่ประการใด แต่ไม่ควรจัดหนักในมื้อเย็นเด็ดขาด

3.ลดอาหารมื้อเย็น

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นชิน ช่วงแรกค่อยๆ จำกัดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง เพิ่มปริมาณผักสดให้มากขึ้น ลดเนื้อแดง ลดไขมัน ลดแป้งและน้ำตาลลง เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ก็จัดการงดอาหารมื้อเย็นไปเลย โดยเปลี่ยนไปเป็นผักสดผลไม้สดที่ไม่หวาน ดื่มนมจืด หรือทานธัญพืชแทน อย่างเช่น เมล็ดแมงลักแช่น้ำ ซึ่งจะช่วยให้อยู่ท้อง และไม่รู้สึกหิวโหยในเวลากลางคืนนั่นเอง

 

4.ขยับตัวให้มากทำกิจกรรมให้เยอะ

ในแต่ละวันควรเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ขยับตัวบ้าง ไม่ควรนั่งติดเก้าอี้ตลอดเวลา ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได การเดินไปซื้อของแทนการขับรถ การทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่การออกไปเดินตลาดแถวบ้านที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศก็ช่วยขับเหงื่อได้ดี

5.งดอาหารทอด อาหารจำพวกเบเกอรี่

ปาท่องโก๋ทอดในน้ำมันท่วม หนังไก่ทอดกรอบ คุกกี้ ขนมเค้ก และอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ รวมถึงเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่ชูรสชาติให้อร่อยเข้มข้นชวนรับประทาน ซึ่งมักจะทำให้รับประทานมากเกินความจำเป็น จนทำให้อ้วนได้ในที่สุด

6.เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารจำพวกธัญพืช ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง มีวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด อีกทั้งมีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายระบายของเสียออกได้ง่ายป้องกันท้องผูก ที่สำคัญทำให้อิ่มทนอิ่มนาน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้ว ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าลง และงดเว้นอาหารที่มีรสจัดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างผอมเพรียวได้อย่างง่ายดาย




ที่มา : https://www.sanook.com/women/114357/
TAG : อยากผอม  ออกกำลังกาย 


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ปังสุด ! ปู ไปรยา สวยสง่าเฉิดฉาย ร่วมเดินพรมแดง Venice Film Festival
เปิดภาพ ปู ไปรยา สวยสง่า เฉิดฉาย ในชุดแบรนด์หรู ประชันเหล่าซุปตาร์ บนพรมแดงงานระดับอินเตอร์ Venice Film Festival
ปู ไปรยา  สวย  พรมแดง  Venice Film Festival 
168 ครั้ง 8 กันยายน 2560
Miss Universe 2017 รอบประกวดชุดประจำชาติ งามทุกประเทศ!
ผ่านไปแล้วสดๆ ร้อนๆ กับการประกวด "ชุดประจำชาติ" ของตัวแทนสาวงามทั้ง 92 ประเทศ บนเวที "Miss Universe 2017" (มิสยูนิเวิร์ส 2017)
Miss Universe 2017 
173 ครั้ง 28 พฤศจิกายน 2560
เหตุไม่ไปงานแต่ง “จียอน” พูดตรงๆ ไม่สนิทไม่ได้คุยกับ "อุ้ม ลักขณา" นานแล้ว
ออกมาเคลียร์เป็นที่เรียบร้อยแล้ว สำหรับนักแสดงสาวเลือดเกาหลี ซอ จียอน หลังถูกจับตามองว่าเพราะอะไรเจ้าตัวถึงไม่เดินทางไปร่วมงานมงคลสมรสของพี่สาวคนสนิท อ่านต่อ...
นักแสดงสาวเลือดเกาหลี  ซอ จียอน  งานมงคลสมรส  อุ้ม ลักขณา  บอลกฤษณะ 
22 ครั้ง 21 สิงหาคม 2561
หลิวอี้เฟย นางฟ้าของแมวเหมียว ยกพื้นที่หลังคฤหาสน์ให้เป็นสวรรค์ของเหล่าแมวจร
หลิวอี้เฟย นางฟ้าของแมวเหมียว ยกพื้นที่หลังคฤหาสน์ให้เป็นสวรรค์ของเหล่าแมวจร คอยดูแลให้อาหารและน้ำ รวมถึงพาไปทำหมัน
หลิวอี้เฟย  นางฟ้า  แมวเหมียว  คฤหาสน์  สวรรค์  แมวจร 
180 ครั้ง 1 กุมภาพันธ์ 2561
ทรัมป์พบมุนแจอิน เตรียมขายอาวุธให้เกาหลีใต้ พร้อมช่วยแก้ไขภัยคุกคามเกาหลีเหนือ
ประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์ เดินทางเยือนเกาหลีใต้อย่างเป็นทางการแล้ว พร้อมแถลงข่าวร่วมกับ มุนแจอิน ประธานาธิบดีเกาหลีใต้
ทรัมป์  มุนแจอิน  อาวุธ  เกาหลีใต้  เกาหลีเหนือ 
106 ครั้ง 9 พฤศจิกายน 2560
เรียกสอบ 2 มือโพสต์ตึกเอียงผิดพ.ร.บ.คอมพ์ฯ เสี่ยงโดนเจ้าของฟ้องทำให้เสื่อมเสีย
กรณีโลกออนไลน์แชร์ภาพอาคารโรงแรมโรสวู้ด แบงคอก จำนวน 32 ชั้น สูง 120 เมตร บนถนนเพลินจิต เกิดทรุดตัวเอียงจนแทบจะล้ม สร้างความตื่นตระหนกให้กับคนที่ผ่านไ อ่านต่อ...
พ.ร.บ.คอมพ์ฯ เรียกสอบ 2 มือโพสต์ตึกเอียง อาคารโรงแรมโรสวู้ด เรียกสอบ 2 มือโพสต์ตึกเอียงผิดพ.ร.บ.คอมพ์ฯ เสี่ยงโดนเจ้าของฟ้องทำให้เสื่อมเสีย 
221 ครั้ง 17 สิงหาคม 2560
ชัดแล้วเด็กสาวถูกฆ่า!! ตร.สงสัยคนใกล้ชิด ลุงเปิดใจปัดข่มขืน-แม่ไม่เชื่อคนใกล้ตัว(คลิป)
จากกรณีเด็กสาวแปดริ้ววัย 15 ดับปริศนาจมกองเลือดคาห้องนอน เบื้องต้นผลชันสูตรศพไม่พบวัตถุแปลกปลอมในลำคอตามคำให้การของแม่
เด็กสาวถูกฆ่า ข่มขืน เด็กสาวแปดริ้ววัย 15 ดับปริศนา ลวดจัดฟันแฟชั่น 
395 ครั้ง 15 กรกฏาคม 2560
คืบหน้า คดีตชด.อุดรฯยิงตัวดับ ก่อนตายส่งแชทบอกเพื่อนจัดงานศพให้ด้วย
คืบคดีตชด.อุดรฯเครียดยิงตัวเองดับ พบส่งแชทบอกเพื่อนร่วมรุ่นจัดงานศพให้ด้วย พร้อมกับเขียนจดหมายลาตาย
ยิงตัวเองดับ  จดหมายลาตาย 
100 ครั้ง 9 มกราคม 2561
KTM ประกาศหั่นราคาจำหน่าย 12 รุ่นในไทย ลดสูงสุด 3.5 แสนบาท
KTM ประกาศลดราคาจำหน่ายมอเตอร์ไซค์ 12 รุ่น สูงสุด 30 เปอร์เซ็นต์ เคาะราคาเริ่มต้น 95,000 บาท ในรุ่น KTM 200 Duke 2019
เคทีเอ็ม  มอเตอร์ไซค์  จักยานยนต์  ยานยนต์  ไทย  เบิร์นรับเบอร์  KTM  DUKE  ลดราคา  sale  motorcycle 
70 ครั้ง 13 กุมภาพันธ์ 2562
คุยกับ LINE ประเทศไทยหลังคว้าสตาร์ทอัป DGM59 ขึ้นแท่นทีมพัฒนาของไทย
หลังจากที่ LINE ประเทศไทยประกาศเข้าซื้อกิจการ DGM59 ซอฟต์แวร์เฮาส์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบเชื่อมโยงลูกค้าของไลน์ (BCRM) เข้าเป็นทีมพัฒนาของไทย
LINE LINE ประเทศไทยหลังคว้าสตาร์ทอัป DGM59 ขึ้นแท่นทีมพัฒนาของไทย DGM59 ขึ้นแท่นทีมพัฒนาของไทย DGM59 
192 ครั้ง 14 กรกฏาคม 2560
  ดูละครย้อนหลัง รายการข่าวย้อนหลัง รายการทีวีย้อนหลัง
กลับขึ้นด้านบน